¿Cómo se fortalecen los músculos de los muslos?
1. Sentadillas:
- Colócate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Empújate de nuevo hasta la posición inicial.
2. Estocadas:
- Colócate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo, manteniendo la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados.
- Vuelve a subir hasta la posición inicial y repite con la otra pierna.
3. Mejoras:
- Colócate frente a un escalón o banco con un pie en el escalón y el otro pie en el suelo.
- Sube al escalón con la pierna delantera y luego levanta la pierna trasera para encontrarla.
- Vuelve a bajar y repite con la otra pierna.
4. Extensiones de piernas:
- Siéntate en una máquina de extensión de piernas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en las almohadillas.
- Extiende las piernas hasta que queden rectas, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Curl de isquiotibiales:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza y dobla los talones hacia las nalgas, apretando los isquiotibiales.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Sentado en la pared:
- Párate con la espalda apoyada en una pared y los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
7. Sentadillas divididas búlgaras:
- Colócate frente a un banco o silla con un pie detrás de ti, apoyado en el banco.
- Doble la rodilla delantera y baje el cuerpo hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo, manteniendo la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados.
- Vuelve a subir hasta la posición inicial y repite con la otra pierna.
8. Puente de una sola pierna:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- levanta una pierna y extiéndela recta frente a ti.
- Presione hacia abajo a través del talón y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla extendida.
- Baja la espalda hasta la posición inicial y repite con la otra pierna.
Recuerda calentar antes de hacer estos ejercicios y comenzar con un peso o intensidad que sea desafiante pero no demasiado pesado. Aumente gradualmente el peso o la intensidad a medida que se fortalezca. Si tiene alguna inquietud sobre cómo fortalecer los músculos de los muslos, siempre es una buena idea consultar con un profesional del fitness o un proveedor de atención médica.