Ejercicios para el cuello Stiff

Tener un cuello rígido puede ser una de las condiciones más frustrantes para cualquier persona para ser mejor . Usted puede obtener una rigidez en el cuello , simplemente por dormir en la dirección equivocada . Rara vez es indicativo de una lesión grave, pero puede dificultar la movilidad, crear dolores de cabeza e impedir su estilo de vida hasta que se resuelva . Estiramientos y ejercicios de fuerza para su cuello puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico si la rigidez no mejora dentro de unas pocas semanas o se vuelve cada vez más dolorosa. Lento pero seguro

Recuerde que una rigidez en el cuello es generalmente causada por la tensión muscular o un espasmo en la región cervical. Al hacer cualquier ejercicio para esta región, hacer movimientos lentamente y con una acción deliberada . No trate de empujar a través del dolor . Usted no quiere agravar los músculos o lesiones aún más el riesgo . En su lugar hacer ejercicios hasta el punto de sentir el estiramiento. Aliento a través de las extensiones ya que esto ayudará a relajar los músculos y les proporcionan el oxígeno rico en nutrientes para promover la curación . El objetivo es mejorar el rango de movimiento . Esto toma tiempo y persistencia.
Estiramiento

Estiramiento mejorará la flexibilidad de los músculos alrededor de la columna cervical. Usted puede hacer estos ejercicios de estiramiento sentado o de pie . Si usted tiene una rigidez en el cuello , es probable que tenga un movimiento particular que se dificultaba la mayoría. Estos ejercicios se presentan en un orden ideal , pero evita un ejercicio que es el más difícil y volver a ella cuando se ha calentado el resto de los músculos. Repetir todos los ejercicios cinco veces.

Comience con la flexión y extensión cervical, en la que usted trae su barbilla hacia el pecho y luego se levanta de nuevo . A continuación, pasar a la flexión lateral , por el que se intenta colocar su oreja hasta el hombro del mismo lado; suplente de la oreja derecha a la oreja izquierda. Mover a la rotación cervical , mirando de un lado a otro en la medida sobre su hombro como pueda sin dolor , y luego , de pie y con las manos entrelazadas detrás de su cuello, traer su codo izquierdo hacia abajo, hacia la cadera izquierda con el codo derecho apuntando al techo . Dobla la cintura para hacer esto y lados alternos .
Fortalecimiento

El fortalecimiento de los músculos del cuello proporciona un apoyo adicional para la columna vertebral. Esto puede evitar muchos problemas en el cuello y promover la buena salud de la columna . Para llevar a cabo estos ejercicios , utilizará los mismos movimientos que usted hizo en el estiramiento : flexión, extensión y rotación. Esta vez lo hará con la resistencia. Las máquinas pueden proporcionar resistencia a estos, pero usted no necesita ir a un gimnasio o comprar ningún equipo para lograr los músculos del cuello más fuertes. Utilice las manos para la resistencia. Por ejemplo , cuando usted está haciendo una flexión cervical, colocar ambas manos sobre la frente y empujar contra su frente como usted trae su barbilla hacia abajo . Por extensión, coloque las manos detrás de la cabeza y empujar. Crear la resistencia opuesta a cualquier movimiento que está haciendo para crear un entrenamiento de fuerza simple.