Cómo reducir al mínimo los factores de riesgo de Osteoporosis

Millones de personas a lidiar con Osteoporosis en una base diaria . Esta enfermedad puede ocurrir a cualquier hueso del cuerpo, pero generalmente la muñeca, la cadera y la columna vertebral son los más afectados . Muchos factores pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar osteoporosis , pero aprender a prevenir y reducir al mínimo sus riesgos de osteoporosis a una edad temprana es bastante simple. Cosas que necesitará
Calcio Viatmin D
Régimen de Ejercicios de
Muestre Más instrucciones
Cómo minimizar los factores de riesgo de Osteoporosis Matemáticas 1

Deje de fumar . Si usted es actualmente un fumador regular , considere dejar de fumar. Usted puede encontrar muchas ayudas disponibles para ayudarle a dejar este hábito. Usted tiene la opción de ayudas de prescripción o de venta libre; ! La elección es suya
2

Limite su consumo de alcohol. El alcohol puede aumentar su riesgo de desarrollar osteoporosis a fin de tratar de no sobre -do su consumo de alcohol.
3

comenzar un programa de ejercicios. Si usted no hace ejercicio regularmente actualmente , considere unirse a un gimnasio o hacer su propia rutina en la comodidad de su hogar. El ejercicio es una gran manera de prevenir y minimizar el riesgo de osteoporosis .
4

Aumente su ingesta de vitamina D y calcio . Muchas personas hoy en día todavía no consumen la cantidad adecuada de vitamina D ( 400-800 UI al día) y calcio ( 1000-1500 mg al día , dependiendo de su edad ) . Averigüe cuánto Actualmente usted consigue y elevar el consumo si usted no está recibiendo suficiente con el fin de reducir los riesgos de osteoporosis . Ciertos alimentos pueden asegurarse de que obtiene la cantidad adecuada o puede tomar píldoras que harán lo mismo.