Cómo utilizar las máquinas de ejercicio para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por un debilitamiento de los huesos que generalmente se produce en las mujeres a medida que envejecen . Según la Fundación Internacional de Osteoporosis , hay un estimado de 75 millones de personas en Estados Unidos , Japón y Europa que sufren de esta condición. Hábitos alimenticios adecuados son un gran contribuyente a la estrategia de prevención , pero hay otra parte de la ecuación que es tan importante - ejercicios con pesas . De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , los huesos se hacen más fuertes y más denso cuando más resistencia se pone en ellos. Instrucciones Matemáticas 1

trabajar su cuerpo superior. Para trabajar la parte superior del cuerpo , utilice el press de banca , press de hombros , fila trasera , tríceps máquina y curl de bíceps . También hay una máquina que le permite trabajar los bíceps o tríceps . Para los tríceps , te arrodillas en un bloc , se aferran a sus asas laterales y se empuja hacia arriba. Para el ejercicio de bíceps , coges a una barra de pull-up por encima de su cabeza con un apretón secreto y tire de ti mismo . Para esta máquina , usted puede reducir la resistencia del cuerpo para hacer el ejercicio más fácil.
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trabajar la parte inferior del cuerpo . Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo . Para trabajar con las máquinas , utilizar la prensa de piernas , sentadillas hackear , rizo tendón de la corva y la máquina de la pantorrilla -raise . También hay algo que se llama la máquina de Smith que tiene una barra fija que se desliza hacia arriba y hacia abajo dos bares cerrados -in. Cuenta con cierres de seguridad en él y que se puede utilizar para sentadillas , estocadas y pantorrillas .
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Haz ejercicio cardiovascular. Tipos aeróbica de entrenamiento también son beneficiosas para la prevención de la osteoporosis , siempre hay que lleva pasando en peso. Por ejemplo , la natación o aeróbicos en el agua son buenos para el sistema cardiovascular , pero no van a poner ningún peso sobre los huesos. Mejores opciones serían la cinta y de la escalera paso a paso.
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Utilice máquinas de cable . También hay una máquina llamada un cable cruzado con diversas manijas y los accesorios que utilizan cables y poleas . Con esta máquina , usted puede trabajar todos los grupos musculares . Algunos ejemplos de ejercicios son crossovers pecho, pushdowns tríceps , rizos de cable y filas verticales .