¿Qué alimentos debería agregar Sandra a su dieta si tiene antecedentes familiares de osteoporosis?

Alimentos ricos en calcio:

* Productos lácteos (leche, yogur, queso)

* Verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, col rizada)

* Brócoli

* tofu

* Frijoles y lentejas

* Nueces y semillas

* leches vegetales enriquecidas (almendras, avena, soja)

* Sardinas y salmón con espinas

Alimentos ricos en vitamina D:

* Pescados grasos (salmón, atún, caballa)

* leche fortificada

* jugo de naranja fortificado

*Yemas de huevo

* Hongos shitake

* cereales fortificados

Otros nutrientes que favorecen la salud ósea:

* Vitamina K:Vegetales de hojas verdes, soja y aceites vegetales.

* Magnesio:Frutos secos, semillas, cereales integrales y legumbres.

* Fósforo:Productos lácteos, carnes, aves, pescados y legumbres.

* Zinc:Carnes, aves, mariscos, frijoles, nueces y cereales integrales.

Es importante que Sandra hable con su médico o con un dietista registrado para crear un plan de dieta personalizado que satisfaga sus necesidades y preferencias individuales.