? A medida que envejecemos , los músculos se vuelven más propensos a las lesiones y esguinces. Dolor en las articulaciones es un problema de salud común entre los hombres y las mujeres , sobre todo en la zona sacroilíaca , que es donde las nalgas superiores y la zona de la pelvis se encuentran. La mejor manera de aliviar el dolor articular es hacer unas cuantas flexiones con la ayuda de algunos ejercicios. Esto aliviará el malestar de todo el cuerpo provocado por sus dolores en las articulaciones . Cordones y ejercicios tienen el poder para disminuir la rigidez y el dolor de las articulaciones y pacificar el dolor. Evitar estos ejercicios sólo va a debilitar sus músculos, así como sus tejidos circundantes aún más. Cosas que necesitará estera
Soft archivo: Dos almohadas firmes
Cinturón
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coloque un tapete suave sobre una superficie plana y se encuentran en en su espalda. Coloque dos almohadas firmes debajo de sus piernas, mientras descansa su cabeza sobre una almohada pequeña .
2

Cruce la pierna izquierda sobre la otra y apretar las piernas juntas . Mantenga esta posición durante 10 segundos , luego relájese y repita con la otra pierna .
3

Relaje sus piernas sobre la almohada a medida que continúe a mentir sobre su espalda. Levántate en ambos codos para dar apoyo a la parte superior del cuerpo.
4

Doble sus rodillas mientras descansa sus pies planos en el suelo.
5

Coloque una de sus almohadas en entre las rodillas y empuje sus rodillas para apretar la almohada. Mantenga esta posición durante 10 segundos , luego relájese y repita .
6

Continuar acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, como se ata una correa floja, alrededor de las rodillas .
7

Empuje las rodillas hacia fuera y en contra de su cinturón. Mantenga esta posición durante 10 segundos , luego relájese y repita .
8

Acuéstese sobre su lado derecho mientras se dobla la pierna de arriba y colocarlo delante de la otra pierna .
9

Gire la parte superior del cuerpo, mirando lentamente el techo de la habitación . Empuje la pierna de arriba a la derecha contra el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos , luego relájese y repita en el otro lado.
10

Encuentra un paso para ponerse de pie por como te aferras a una barandilla para apoyarse. De pie, con el pie izquierdo en el estribo y deja que tu cuelgan pie derecho. Relájese y mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de pie.