espolones del talón son una lesión por esfuerzo repetitivo que afecta el tendón que conecta el talón hasta la punta del pie . Este tendón , llamado la fascia plantar, proporciona soporte para el arco de su pie. Puede desprenderse del hueso del talón , y el hueso nuevo se puede formar en el talón. El crecimiento óseo se clava en los tejidos circundantes durante el movimiento y causa un gran dolor al inicio del ejercicio de levantamiento de peso. Por lo general , el dolor disminuye a medida que el ejercicio avanza, pero luego regresa en la próxima sesión . Beneficios del estiramiento

Estiramiento juega un papel importante para ayudar a sanar espolones del talón . ¿Quieres que estirar sus arcos, su tendón de Aquiles , y las pantorrillas cada día varias veces al día . Los momentos más importantes del día para estirar incluyen a primera hora de la mañana , incluso antes de levantarse de la cama y antes de comenzar cualquier actividad física que normalmente desencadena el dolor en el talón espuela. Una buena rutina de estiramiento debe tomar sólo cinco minutos y debe permitirle suficiente tiempo para mantener cada estiramiento

hacer estiramientos para

Para los terneros : . Reposar unos 18 centímetros de la pared. Doble la rodilla derecha y deslice la pierna izquierda hacia atrás . Mantenga la pierna izquierda recta y tratar de mantener el talón en el suelo. Coloque las manos en la pared para apoyarse. Mantenga este estiramiento durante una desaceleración de 10 cargos y , a continuación, tratar de profundizar en ella deslizando el pie de atrás un poco más lejos . Mantenga la posición durante otros 10 segundos . Cambie de lado y repita

Para el tendón de Aquiles : . Aún de pie unos 18 centímetros de la pared, coloque el pie derecho 1 pie en frente de la izquierda. En esta posición escalonada, doble lentamente las rodillas en una posición en cuclillas . Póngase en cuclillas en la medida que pueda, sin levantar los talones del suelo. Usted deberá sentir el estiramiento en el tendón de Aquiles izquierdo . Mantenga este estiramiento durante un conteo lento 10 . Luego cambie de lado y repita

Para el arco : . Mantener su rodilla derecha suave , doblar la rodilla izquierda por lo que tiene el pie en sus dedos de los pies . Circula el pie izquierdo hacia adentro , poniendo una ligera presión sobre el suelo mientras que el círculo el pie del dedo pequeño del pie al dedo gordo . Haz cuatro círculos , entonces circule hacia el exterior - dedo gordo del pie al dedo pequeño del pie . Haz cuatro círculos más . Ahora, cambie de lado y repita .
Heel Spur Prevención

espolones del talón puede tomar seis meses a un año para sanar completamente . Continuar estiramiento diario , incluso después de dolor en el talón se va. La rutina de estiramiento puede ayudar a prevenir la formación de espolones en el talón de nuevo. También, para los entrenamientos o trabajos que se mantienen en pie , seleccione calzado que se apoya el arco y amortigua el talón .