Alarga para Aliviar el Dolor en el talón Spur

espolones del talón son una lesión por esfuerzo repetitivo que afecta el tendón que conecta el talón hasta la punta del pie . Este tendón , llamado la fascia plantar, proporciona soporte para el arco de su pie. Puede desprenderse del hueso del talón , y el hueso nuevo se puede formar en el talón. El crecimiento óseo se clava en los tejidos circundantes durante el movimiento y causa un gran dolor al inicio del ejercicio de levantamiento de peso. Por lo general , el dolor disminuye a medida que el ejercicio avanza, pero luego regresa en la próxima sesión . Beneficios del estiramiento

Estiramiento juega un papel importante para ayudar a sanar espolones del talón . ¿Quieres que estirar sus arcos, su tendón de Aquiles , y las pantorrillas cada día varias veces al día . Los momentos más importantes del día para estirar incluyen a primera hora de la mañana , incluso antes de levantarse de la cama y antes de comenzar cualquier actividad física que normalmente desencadena el dolor en el talón espuela. Una buena rutina de estiramiento debe tomar sólo cinco minutos y debe permitirle suficiente tiempo para mantener cada estiramiento

hacer estiramientos para

Para los terneros : . Reposar unos 18 centímetros de la pared. Doble la rodilla derecha y deslice la pierna izquierda hacia atrás . Mantenga la pierna izquierda recta y tratar de mantener el talón en el suelo. Coloque las manos en la pared para apoyarse. Mantenga este estiramiento durante una desaceleración de 10 cargos y , a continuación, tratar de profundizar en ella deslizando el pie de atrás un poco más lejos . Mantenga la posición durante otros 10 segundos . Cambie de lado y repita

Para el tendón de Aquiles : . Aún de pie unos 18 centímetros de la pared, coloque el pie derecho 1 pie en frente de la izquierda. En esta posición escalonada, doble lentamente las rodillas en una posición en cuclillas . Póngase en cuclillas en la medida que pueda, sin levantar los talones del suelo. Usted deberá sentir el estiramiento en el tendón de Aquiles izquierdo . Mantenga este estiramiento durante un conteo lento 10 . Luego cambie de lado y repita

Para el arco : . Mantener su rodilla derecha suave , doblar la rodilla izquierda por lo que tiene el pie en sus dedos de los pies . Circula el pie izquierdo hacia adentro , poniendo una ligera presión sobre el suelo mientras que el círculo el pie del dedo pequeño del pie al dedo gordo . Haz cuatro círculos , entonces circule hacia el exterior - dedo gordo del pie al dedo pequeño del pie . Haz cuatro círculos más . Ahora, cambie de lado y repita .
Heel Spur Prevención

espolones del talón puede tomar seis meses a un año para sanar completamente . Continuar estiramiento diario , incluso después de dolor en el talón se va. La rutina de estiramiento puede ayudar a prevenir la formación de espolones en el talón de nuevo. También, para los entrenamientos o trabajos que se mantienen en pie , seleccione calzado que se apoya el arco y amortigua el talón .