Maneras de disminuir emocionales síntomas del síndrome premenstrual

Síndrome Premenstrual ( SPM) es el término dado a los síntomas emocionales y físicos experimentados por una mujer una a dos semanas antes de la aparición de su período menstrual. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG ) , al menos el 85 % de las mujeres que menstrúan experimentan al menos un síntoma . Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden incluir depresión, irritabilidad , ansiedad, confusión o falta de concentración , sin embargo , hay maneras de disminuir la severidad de estos síntomas. Ejercicio

participan en ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana. La actividad aeróbica es cualquier cosa que sea de naturaleza cardiovascular aumentando la frecuencia cardíaca y el aumento de su respiración durante toda la sesión de ejercicios. Elija una actividad que disfrute , como caminar , andar en bicicleta , correr, clases de ejercicio en grupo , como paso o spinning , entrenamiento en una máquina elíptica , o deportes como el tenis o el fútbol. Según el ACOG , muchas mujeres encuentran que el ejercicio aeróbico regular ayuda a aliviar los síntomas emocionales de PMS , específicamente los relacionados con la depresión.
Relajarse y reducir el estrés

Participar en actividades que lo relajen y reducir sus niveles de estrés para ayudar a controlar los síntomas emocionales como la ansiedad y la irritabilidad. Elegir las actividades que mejor funcionan para usted , ya que cada individuo es diferente . Las actividades pueden incluir el yoga , la meditación , el masaje , a un corto paseo en la naturaleza , escuchar música relajante , un baño caliente o leer una novela . Haga del sueño una prioridad también. El descanso adecuado puede reducir la fatiga y la irritabilidad. Según la Asociación Americana de Psicología , mientras que las necesidades de sueño varían según la persona , la mayoría de adultos sanos necesitan un promedio de ocho horas de sueño por noche .
Comer bien

Elija frutas , verduras y granos enteros como el foco de su ingesta diaria de alimentos . Estos alimentos proporcionan vitaminas y minerales esenciales para la salud y el control de los síntomas emocionales. Reducir la ingesta de grasas saturadas , tales como la de los productos envasados ​​de panadería y snacks, sodio, que más a menudo proviene de los alimentos procesados ​​y la sal de mesa , y los azúcares que se encuentran frecuentemente en la soda , bebidas de frutas y dulces. Limite el consumo de alcohol y la cafeína , lo que podría agravar los síntomas del síndrome premenstrual . Hable con su médico antes de tomar suplementos dietéticos o herbales . El ACOG afirma que el calcio , el magnesio , la vitamina B6 y la vitamina E han sido asociados con una reducción de los síntomas del SPM . Su médico puede darle más información acerca de estas opciones de suplementos y recomendar las dosis seguras si usted decide tomar.