El síndrome premenstrual (SPM ) es un grupo de síntomas asociados con el ciclo menstrual . Los síntomas suelen aparecer una o dos semanas antes de que comience la menstruación y desaparecen una vez que comienza el período. Si usted sufre de síndrome premenstrual , las siguientes recomendaciones pueden ayudarle a conseguir a través de él . Instrucciones Matemáticas 1

Tomar un complejo multivitamínico que contenga 400 microgramos de ácido fólico . Asegúrese de que también contiene calcio y vitamina D para los huesos fuertes . El calcio juega un papel en el equilibrio de las hormonas , el alivio de los síntomas del SPM .
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Haga ejercicio regularmente . Horario al menos 10 a 15 minutos de ejercicio al aire libre se beneficien de la luz del sol . El ejercicio regular ayuda a aliviar el estrés , equilibrar las hormonas y promover el bienestar .

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técnicas de manejo del estrés Práctica . Aromaterapia , meditación, ejercicios de respiración profunda y tés de hierbas pueden ayudar a aliviar el estrés y obtener a través de PMS .
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Consuma alimentos bajos en sal para minimizar la retención de líquidos ( un síntoma PMS ) . Incluya alimentos de bajo índice glicémico , tales proteínas no procesadas magras , granos enteros y muchas frutas y verduras frescas . Coma bocadillos saludables, como nueces , queso cottage bajo en grasa y mantequilla de cacahuate con rebanadas de manzana . La regulación de la insulina es esencial para las hormonas que regulan .
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Duerma lo suficiente regularidad . El sueño es importante para manejar el estrés . Su cuerpo se renueva mientras duerme .
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Tomar suplementos de hierbas , como manzanilla, para ayudarle a relajarse . Té de frambuesa Roja ayuda con los calambres menstruales . Té de diente de león , raíz de bardana y té de la alfalfa ayuda con la retención de líquidos y proporcionar los minerales necesarios .