El ronquido es un problema que enfrentan muchas personas , especialmente las personas de edad y con sobrepeso . De acuerdo a estudios realizados por la Academia Americana de Otorrinolaringología y publicados por WebMD.com , " se estima que el 45 por ciento de los adultos normales roncan al menos ocasionalmente , y 25 por ciento lo hace habitualmente. " Tipos de remedios para roncar a menudo incluyen el cambio de su posición para dormir , pérdida de peso , la inhalación de vapor y el uso de tiras nasales . Nueva Posición Sleep
La Algunas personas cosen pelotas de tenis en las espaldas de los pijamas para alentar dormir de costado .

La alteración de su posición para dormir puede ser un recurso efectivo para los ronquidos. Dormir boca arriba favorece el ronquido debido a que " la lengua cae hacia atrás y aumenta la resistencia de las vías respiratorias ", señala el sitio Web MD . Cambiar su posición de modo que usted duerme sobre su estómago o su lado "por lo general le ayudará . " Si el ronquido persiste sin importar la posición que toma, puede ser el momento de explorar soluciones más avanzadas .
Pérdida de peso
peso corporal excesivo y el consumo de alcohol es una combinación arriesgada.

pérdida de peso es una forma natural e importante para reducir y /o eliminar los ronquidos . " Las personas con sobrepeso ", afirma Dr. Web , " tienden a tener tejido del cuello voluminoso , lo que aumenta el riesgo de roncar. " Dejar caer incluso el 10 por ciento de su peso corporal total puede aliviar sustancialmente la carga de los ronquidos . Evitar el alcohol y los sedantes puede mantener el peso y ayudar a dejar de roncar , también. Estas sustancias " suprimir la unidad de la respiración ", y también pueden interferir con el control de peso.
La inhalación de vapor
Una olla de té puede ser una gran fuente de vapor. La inhalación de vapor

antes de acostarse puede ser un remedio eficaz también. Congestión nasal y senos paranasales son bien conocidos por causar ronquidos. "Poner una toalla sobre su cabeza y inhalar el vapor para aflojar la congestión del moco que causa ," instruye MD Web , puede valer su " peso en oro. " En cualquier caso, la reducción de un resfriado antes de ir a la cama es fundamental para evitar una noche llena de ronquidos.

Tiras nasales
Sensación de malestar pueden provocar ronquidos temporal. tiras

nasales son otra forma de combatir los ronquidos y la búsqueda de alivio . Ampliar el tamaño de las ventanas de la nariz permite un flujo de aire mejorado y puede ser efectivo en la anulación de los ronquidos. Las tiras nasales también son una solución natural. Pero cuidado, advierte MD Web , mientras que el uso de tiras nasales pueden proporcionar un alivio temporal ", más a menudo roncar proviene de la base de la lengua o en el paladar blando --- no la nariz. "