¿Por qué te duele el costado cuando corres?
Irritación del diafragma :El diafragma, un músculo situado justo debajo de los pulmones, desempeña un papel clave en la respiración. Durante la carrera, el diafragma sube y baja rápidamente, lo que puede provocar que se irrite.
Suministro de sangre inadecuado :El diafragma y otros órganos abdominales requieren un buen suministro de sangre para funcionar correctamente. Cuando hace ejercicio, su cuerpo desvía sangre hacia los músculos y el corazón, lo que puede reducir el suministro de sangre al diafragma. Esto puede provocar fatiga muscular y espasmos, que pueden provocar dolor.
Cambios en la respiración :Cuando corres, tu frecuencia respiratoria aumenta e inhalas más profundamente. Esto puede hacer que el diafragma se sobrecargue y provoque dolor.
Problemas gastrointestinales :Ciertas afecciones gastrointestinales, como gases e hinchazón, también pueden contribuir a los puntos laterales.
Deshidratación :La deshidratación puede provocar calambres musculares y fatiga, lo que también puede contribuir a los puntos laterales.
Factores de riesgo :Ciertos factores pueden aumentar su riesgo de sufrir puntos laterales, que incluyen:
- Ser nuevo en el mundo del running :A medida que esté en forma, es probable que sea menos propenso a sufrir puntos laterales.
- Correr a un ritmo rápido :Cuanto más rápido corras, más probabilidades tendrás de que te den un punto en el costado.
- Correr con el estómago lleno :Comer mucho antes de correr también puede aumentar el riesgo de sufrir un pinchazo en el costado.
- Ciertos tipos de cuerpo :Algunas personas simplemente son más propensas a sufrir puntos laterales que otras.
Prevenir los puntos laterales :Hay varias cosas que puede hacer para intentar prevenir los puntos laterales, entre ellas:
- Calienta adecuadamente antes de correr . Esto ayudará a preparar sus músculos para el ejercicio.
- Comience lentamente y aumente gradualmente su velocidad :Esto ayudará a que tu diafragma y otros músculos abdominales se adapten a las exigencias de correr.
- Respira profunda y uniformemente :Esto ayudará a evitar que el diafragma se sobrecargue.
- Evita correr con el estómago lleno :Lo ideal es esperar al menos dos horas después de comer antes de correr.
- Mantente hidratado :Beba muchos líquidos antes, durante y después de correr.
- Fortalece tus músculos centrales :Esto ayudará a sostener su diafragma y reducirá el riesgo de que se sobrecargue.
- Estiramiento :Estirarse antes y después de correr puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir puntos laterales. Concéntrate en estirar las piernas, las caderas y la espalda.
Tratamiento de los puntos laterales :Si le ponen un punto en el costado, hay varias cosas que puede hacer para intentar aliviar el dolor, entre ellas:
- Reducir la velocidad :Reduce tu ritmo de carrera o incluso camina hasta que el dolor desaparezca.
- Respira profundamente :Inhale y exhale lenta y profundamente.
- Presiona de lado :Presione su mano o dedos contra el área donde está el dolor.
- Bebe un poco de agua :La deshidratación a veces puede provocar puntos en los costados, por lo que beber un poco de agua puede ayudar a aliviar el dolor.
- Pruebe un antiácido :Si tiene gases e hinchazón, tomar un antiácido puede ayudar a aliviar el dolor.
Cuándo consultar a un médico :La mayoría de los puntos laterales son inofensivos y desaparecen por sí solos. Sin embargo, si experimenta puntos laterales con frecuencia o si el dolor es intenso, es importante consultar a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente.