¿Por qué tengo graves problemas sinusales después de correr?
- Vasodilatación: Durante el ejercicio, el aumento del flujo sanguíneo al cuerpo y a los tejidos nasales puede hacer que los tejidos se hinchen, lo que provoca congestión y presión nasal.
- Cambios en los patrones respiratorios: Cuando haces ejercicio, tiendes a respirar por la boca, no por la nariz, lo que puede hacer que los senos nasales sean más susceptibles a la sequedad y la irritación.
- Factores ambientales: La exposición al aire frío y seco o a contaminantes mientras se corre puede irritar los senos nasales y causar síntomas.
- Alergias o infecciones: Las alergias o infecciones de los senos nasales existentes pueden empeorar durante el ejercicio debido al aumento del flujo sanguíneo y la irritación del tejido.
- Deshidratación: La ingesta inadecuada de líquidos puede secar las membranas mucosas de los senos nasales, provocando congestión y malestar.
Recomendaciones para reducir los problemas sinusales mientras corres :
- Manténgase hidratado :Beba muchos líquidos antes, durante y después de correr.
- Respira por la nariz: Intente respirar por la nariz mientras corre, excepto cuando haga mucho esfuerzo, donde es posible que necesite mezclar la respiración por la nariz y la boca.
- Utilizar un spray nasal salino :Antes y después de correr, use un aerosol nasal salino para ayudar a mantener los senos nasales húmedos.
- Usar mascarilla o cobertura facial :Si corre al aire libre, use una mascarilla para proteger sus senos nasales del aire frío/seco y de los contaminantes.
- Tratar alergias o infecciones subyacentes: Si tiene alguna alergia o infección de los senos nasales, trátela con el tratamiento médico adecuado.
- Antihistamínicos :Si sabe que ciertos alérgenos externos desencadenan sus síntomas, considere tomar un antihistamínico antes de correr.
- Calentamiento :Un calentamiento adecuado antes de correr puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la tensión repentina en el tejido de los senos nasales.
- Técnica de carrera: Algunas personas descubren que adoptar ciertas técnicas de carrera, como golpear el talón, puede agravar los problemas de los senos nasales. Puede probar otros patrones de pisada para ver cómo responden sus síntomas.
Si los síntomas persisten o se vuelven severos, es recomendable consultar a un profesional médico para una evaluación adicional. Pueden identificar con precisión la causa raíz de sus problemas y brindar recomendaciones o tratamientos adecuados.