Cómo prevenir la tenosinovitis

tenosinovitis es cualquier inflamación de un tendón y de la vaina , por lo general las que mueven la muñeca y los dedos . Puede ser causada por el uso excesivo , infección o trauma y suele dar lugar a una pérdida de la gama completa de movimiento en la articulación afectada. Los pasos siguientes muestran cómo prevenir la tenosinovitis. Instrucciones Matemáticas 1

calentarse gradualmente. Esto es más importante cuando se van a realizar movimientos repetitivos muy rápidos , como en la que toca una guitarra . Estire y afloje los tendones suavemente , a continuación, realizar ejercicios básicos de los dedos y poco a poco aumentar su velocidad de juego .
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Resto frecuencia si es posible al hacer movimientos repetitivos , sobre todo con las manos. El uso excesivo de las extremidades es probablemente la causa más frecuente de tenosinovitis. Aplicar hielo en estas articulaciones durante su descanso . Esto puede reducir la inflamación y aumentar el suministro de sangre a los músculos y otros tejidos relacionados .
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Asegure la articulación para reducir la tensión en los tendones tanto como sea posible . En el caso de la tenosinovitis causada por el uso del teclado , esto significaría un cojín en la base de un teclado en el que descansar las muñecas.
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Utilice teclados especiales . Teclados específicamente diseñados para reducir la tensión en sus muñecas al escribir son ahora fácilmente disponibles . Muchos de ellos también tienen un cojín de muñeca ya instalada .
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Ajuste la altura del asiento y la posición de la muñeca , si es necesario . Su meta debe ser la de escribir con la menor cantidad de tensión en las muñecas como sea posible. Por lo tanto, Sus manos deben colgar de las muñecas en una manera relajada en lugar de apoyar las manos con los tendones de la muñeca .