Trucos para ayudar a dormir
Establecer una rutina para dormir . Esta rutina se compone de una vez que vaya a la cama cada noche y una vez que te levantas cada día . Se debe adherir a la misma rutina , incluso los fines de semana y días libres . Cuando duermes tarde de lo habitual , lo más probable es que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche . Apegarse a una hora establecida permite que su cuerpo se sienta cansado , al mismo tiempo . Designar una cama individual o una habitación que es cómodo, tranquilo y oscuro . Sobre el inicio del mismo lugar cada noche para que te sientas cómodo. Baje las cortinas y apague las luces para evitar ser distraído por la luz. Mantener una temperatura agradable en la habitación , dependiendo de si te gusta más frío o más caliente . Mantener las sábanas limpias , y asegúrese de que el edredón no es demasiado grueso o fino . Es difícil conciliar el sueño si está demasiado caliente o demasiado frío en la noche .
Relax
Al final del día, es muy probable que suma hasta el día de eventos y pensar en lo que viene . Detener . Este es el tiempo durante el que su mente debe relajarse y alejarse . Cuanto más se piensa , más difícil es para dormirse. Despeje su mente de cualquier pensamiento . Piense en algo agradable , como un buen recuerdo , o soñar un poco. Antes de lo que usted sabe, ese sueño se convierte en un sueño. En la limpieza de su mente , usted permite que se relaje y caiga en un estado de reposo , por lo tanto , se queda dormido . Si eso no funciona , piense en lo cansado que estás y cuán cómodo se siente en el momento. Tome algunas respiraciones profundas antes de dormir , y si se despierta por la noche. Usted puede encontrar que la música suave ayuda a dormir mejor .
Comer temprano
Evite comer una comida completa alrededor de cuatro horas antes de irse a la cama, o después de 6 pm Usted puede comer bocadillos saludables , pero nada demasiado pesado o energético . No tome cafeína en la tarde , como después de 15:00 Lo mismo va para el consumo de azúcar - alejarse de ella después de 15:00 No comer hidratos de carbono a altas horas de la noche, que le dará la energía , así como los alimentos ricos en azúcar . Limite el consumo de alimentos para dormir mejor por extracción de energía del cuerpo , por lo que puede sentirse cansado e ir a dormir .
Actividades nocturnas
Por la noche, pasar tiempo en actividades de relajación como la escritura , la lectura, meditar o escuchar música . Evite trabajar , hacer llamadas , ver películas o hacer ejercicio , porque estas actividades que estimulan y no te preparan para el sueño. Es diferente para cada persona , sin embargo, y usted puede encontrar que ver una película no ayuda a dormir mejor. Prueba varias actividades diferentes hasta que encuentre lo que hace o no funciona para usted. Leer en la cama es una buena manera de relajarse después de un largo día , siempre y cuando usted lee ficción o una revista de la luz.
Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad es beneficioso para el cuerpo, y también ayuda a dormir mejor. Cuando haces ejercicio, tu corazón se acelera el aumento del flujo de sangre al cerebro y el cuerpo. De esta manera, el cuerpo pasa por un período de descanso . Además, el ejercicio te hace cansado y más propensos a dormir por la noche . Un rápido paseo con el perro en la noche cuenta como ejercicio, así , ya que hace latir su corazón. El ejercicio durante el día o por la noche , pero no por la noche, y siempre se ducha después para que te duermas limpia, fresca y gastada.