Cómo vivir con ronquido

impactos Ronquidos tanto la persona que ronca y socios de la persona que ronca . Según la Fundación Nacional del Sueño , el ronquido afecta a aproximadamente 90 millones de estadounidenses. Si estás cansado de vivir con los ronquidos, explorar el estilo de vida y las soluciones médicas que pueden ayudarle a conseguir una buena noche de descanso. Tratar con los ronquidos requiere paciencia y una voluntad de probar varios tratamientos hasta encontrar uno que funcione para usted. Mientras que la búsqueda de una solución , asegúrese de practicar buenas técnicas de autocuidado. Cosas que necesitará
Tapones
auriculares
nasales tiras
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con remedios caseros. Si usted ronca, abstenerse de beber alcohol o comer una comida pesada varias horas antes de acostarse. Dormir de lado puede ayudar a mantener las vías respiratorias despejadas , y el uso de tiras nasales pueden ayudar a abrir las vías respiratorias. Si su pareja ronca , trate de dormir con tapones para los oídos o auriculares con música suave.
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Consulte a un médico. La persona que ronca puede ser probado para la apnea del sueño, una condición potencialmente grave en la que la vía respiratoria se estrecha u obstruye durante el sueño , haciendo una pausa en la respiración. Su médico puede recomendar otras opciones de tratamiento para reducir o eliminar los ronquidos.
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Infórmese sobre el impacto de los ronquidos de su pareja. Si usted está perdiendo el sueño debido a los ronquidos de su pareja , se puede sentir irritada o incluso enfadado con su pareja. Trate de trabajar juntos para encontrar soluciones que pueden ayudar a frenar los efectos del ronquido. Tomar una siesta durante el día o dormir en una habitación diferente puede ayudarle a ponerse al día y obtener un sueño de buena calidad.
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Cortar un poco de holgura . Pobre calidad del sueño puede causar somnolencia diurna , disminución de la concentración , irritabilidad, dolores de cabeza e incluso la pérdida de memoria leve . Aliviar los efectos de la mala calidad del sueño comiendo bien , haciendo tiempo para descansar o tomar una siesta cuando sea necesario y hacer ejercicio regularmente.