Remedios caseros para los problemas del sueño
uso tapones para los oídos para ayudarle a dormir a pierna suelta si usted necesita para bloquear el ruido no deseado. Las temperaturas que están por encima de 75 grados Fahrenheit y por debajo de 54 grados Fahrenheit puede causar la interrupción del sueño , según la Fundación Nacional del Sueño . Una habitación fresca es preferible a uno que es demasiado caliente, ya que las temperaturas más altas pueden causar un sueño más ligero y despertares frecuentes durante la noche. Utilice cortinas forradas o una máscara para los ojos para mantener su dormitorio oscuro . Si usted se despierta durante la noche, por ejemplo , para ir al baño , evitar las luces brillantes y encienda una luz tenue en su lugar. Compre un nuevo colchón o almohada si bien está desgastado , .
Un horario de sueño regular
Crear una rutina regular y relajante antes de acostarse que comienza con bultos o más de 10 años de edad aproximadamente una hora antes de llegar a la cama. Evite las luces brillantes y el parpadeo de la estimulación de una pantalla de televisión o un ordenador. Elija actividades como sumergirse en un baño caliente, leer un libro o escuchar música. Evite las actividades que causan excitación o la ansiedad, tales como el trabajo en el equipo , la organización de pago de las facturas o jugar juegos competitivos. Mantener un ciclo de sueño -vigilia regular para que te vayas a la cama y levantarse a la misma hora todos los días , incluso cuando se sienta tentado a tener una mentira , por ejemplo en los días libres del trabajo.
Healthy elección del modo de
Haga ejercicio con regularidad para ayudar a dormir a pierna suelta. Complete su rutina de ejercicios por lo menos tres horas antes de acostarse , ya que el ejercicio físico aumenta la temperatura corporal y los retrasos inicio del sueño . La cafeína es un estimulante y un diurético , lo que puede causar frecuentes viajes al baño. Evite las bebidas con cafeína , como el café y refrescos de cola , por lo menos seis horas antes de acostarse . Deje de fumar porque la nicotina es un estimulante que perturba el sueño , causando síntomas de abstinencia durante la noche. Moderar el consumo de alcohol también : El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido más rápido , pero puede alterar los períodos de sueño profundo y reparador . Coma una comida ligera al menos dos horas antes de acostarse y evitar los alimentos picantes o grasos que pueden causar indigestión .
Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación ayudan a calmar la mente ocupada , y , si se practica con regularidad , pueden ayudar a desencadenar la aparición del sueño . La página web Guía de ayuda se recomiendan técnicas simples de relajación como la respiración profunda , relajación muscular progresiva y la visualización. Coloque las manos sobre el abdomen y respire lenta y profundamente para que su ascenso manos y caer. Empiece por los dedos de los pies , y su forma de trabajo de su cuerpo, lentamente contrae y suelta tus músculos. Por último , cerrar los ojos y visualizar un lugar que se encuentra tranquilo y pacífico , como una línea de la playa con las olas rompiendo suavemente , o un sendero en el bosque bajo la sombra de árboles .