? Una buena noche de descanso es esencial para la salud general . Puede ser más productivos y mentalmente agudo cuando realmente dormir por la noche . Aunque un horario de sueño y los hábitos de sueño saludables son necesarias para conseguir una buena noche de descanso , ejercicios de respiración en la noche también puedan ayudar en la relajación de su cuerpo después de un día ajetreado y relajarse durante el sueño profundo y la reactivación . Respiración Pre- Bedtime

Este ejercicio de respiración debe realizarse antes de meterse en la cama . Acuéstese en el piso boca arriba y separar sus pies y coloque sus manos a los lados. Gire las palmas hacia arriba y cierra los ojos mientras se concentra en su cuerpo entero. Inhale lentamente a medida que tratan de relajarse cada músculo a partir de la parte superior de su cabeza, su forma de trabajo hacia abajo, hacia los dedos del pie . La respiración debe venir de las profundidades de su estómago y fluir de manera uniforme y salir a un ritmo más lento.
Relajación Respiración

Este ejercicio de respiración debe realizarse cuando usted llega en la cama, pero antes de que se establecen . Mientras que sentarse, tomar una respiración profunda por la nariz. Trate de visualizar el aire que ingiere y la imagen en movimiento hacia abajo de su estómago y en los pulmones. Con cada respiración que usted toma en , cuenta hasta cuatro. Exhale lentamente a través de sus labios y contar hasta ocho. No deberías haber exhalado completamente antes de llegar a la cuenta de ocho . Repetir todo el proceso de seis a 10 veces. Usted debe sentir los hombros y los brazos relajarse casi de inmediato con este ejercicio.
Respiración profunda en la cama

La respiración profunda en la cama le permitirá a su cuerpo a relajarse antes para conciliar el sueño . Para ello, se acueste boca arriba en su cama. Relaje su cuerpo lentamente y respirar por la nariz. Trate de llenar la parte inferior de su pecho primero y luego permitir que el aire entra en tu centro y la parte superior de su pecho. Todo este proceso debe durar de ocho a 10 segundos. Aguante la respiración por uno o dos segundos. En silencio liberar el aire de sus pulmones y relajarse antes de hacer el ejercicio de nuevo. Si usted comienza a sentirse mareado que está haciendo el ejercicio demasiado rápido y la necesidad de reducir la velocidad. Este ejercicio se puede hacer hasta que te duermas .
Respiración controlada para niños
Ejercicios de respiración
con una rutina de la hora de acostarse puede ayudar a su hijo a obtener una noche de sueño reparador .

Enseñar a su hijo a relajarse a través de la respiración controlada puede ser una técnica de relajación esencial que le ayudará a dormir mejor por la noche. Haga que su hijo sentarse o acostarse en su cama. Enséñeles a inhalar lentamente y luego exhale lentamente. El uso de frases como "Breathe bajo el sol y dejar fuera las preocupaciones " puede ayudar a su niño a sentirse más relajado durante el proceso. Enseñe a su hijo a establecer y continuar inhalar y exhalar lentamente al tiempo que permite su mente divague a un lugar feliz. Ya sea que sea un parque , gimnasio o en otro lugar que su hijo conoce y ama .