Si sus patrones de sueño están mal , que nunca van a sentirse descansado y estará operando a menos del 100 por ciento durante las horas diurnas. Tome el toro por los cuernos y determinar lo que está perturbando su sueño, y luego hacer un esfuerzo para remediarlo. Cosas que necesitará
fresco, oscuro y tranquilo dormitorio
Mostrar Más instrucciones comentario El Enfoque de Matemáticas 1

Establezca una hora para ir a la cama y una hora de despertar y hacer esto todos los días , incluso los fines de semana . Además de establecer una rutina tales como tomar un baño , seguido de la lectura de un libro y luego apagar las luces e ir a la cama. Trate de no variar de la rutina.
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No tome siestas , aconseja Healthpsychology.net . Si usted tiene que tomar una siesta , no duerma más tiempo de 25 minutos.
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Levántate si no puedes conciliar el sueño. No se acueste en la cama, despierto, durante más de 15 minutos. Haga algo que no es estimulante , como lavar los platos. Ahora trata de volver a la cama .
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abstenerse de utilizar la cama como su oficina o en el lugar donde va la televisión o hablar por teléfono . Sólo use su cama para dormir y tener sexo .
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Evite permanecer en la cama más de sus habituales 7 u 8 horas, incluso si usted no ha dormido bien . Levántate .
Consideraciones adicionales

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Resist beber café u otros productos con cafeína antes de ir a la cama. El alcohol puede hacer que usted sienta sueño , pero también puede tener el efecto contrario y servir como un estimulante, despertarte en medio de la noche. La nicotina también es un estimulante y te mantendrá despierto.
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Prepare su dormitorio. No debe ser demasiado caliente. Una habitación que es fresco le ayudará a dormir mejor que uno caliente. El baño justo antes de irse a la cama aumenta su temperatura central. A medida que su temperatura se enfría , esto indica al cuerpo que es hora de ir a dormir.
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Retire relojes o nada en la habitación que son fuentes de luz y que puede despertarte o mantenerse despierto .
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Abstenerse de incurrir en actividades estimulantes justo antes de irse a la cama , ya que esto hará que sea más difícil para que usted se relaje .
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Considere escuchar calmante la música a medida que tratan de conciliar el sueño o participar en las imágenes visuales o la respiración profunda , que son las técnicas de relajación .