Ejercicio Actividades para ayudarle a dormir

Algunas personas pueden dormir con sólo apagar la luz y cerrar los ojos . Sin embargo, si usted está entre las personas que tienen dificultad para dormirse o permanecer dormido , el ejercicio de alguna forma puede ser la respuesta para usted. Busca a los ejercicios que se adapten a su estilo y es posible que para conciliar el sueño es más fácil que usted pensó posible . El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico ayuda a los esfuerzos de liberación del cuerpo que pueden interferir con el sueño. Participar en algún tipo de ejercicio aeróbico , como caminar , correr o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos tres veces a la semana para mejorar su capacidad para quedarse dormido. Asegúrese de terminar el ejercicio al menos tres horas antes de que planee retirarse, sin embargo. El ejercicio cerca de la hora de acostarse tiende a ser demasiado estimulante y puede interferir con el sueño.
Ejercicios de respiración

Acuéstese sobre su espalda en una posición cómoda con los ojos cerrados , y comenzar a concentrarse en su respiración . Respire profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro como mentalmente visualizar la respiración se mueve hacia el estómago . Frunza los labios y exhale lentamente contando hasta ocho. Repita el ejercicio de respiración profunda de seis a 10 veces. Haga este ejercicio de respiración nocturna para animar a su cuerpo a relajarse y conciliar el sueño de forma natural.
Yoga

La práctica del yoga ofrece ejercicios suaves para muchas personas. Las posturas que ver con movimientos lentos que se extienden suavemente los músculos . Las posturas de yoga incorporan la respiración profunda que aumenta la circulación sanguínea en el cerebro , promoviendo una profunda relajación y el sueño. Posturas Práctica de yoga antes de ir a la cama para fomentar una buena noche de sueño.

Acuéstese sobre su espalda en la postura del cadáver con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y los pies un poco separados. Con los ojos cerrados respirar profundamente , inhalando y exhalando lentamente. Comience en su cuero cabelludo y tensar y relajar los músculos de la cabeza hasta los dedos de los pies . Cuando haya tensado y todas las áreas de su cuerpo relajado , acostado tranquilamente en su estado relajado. Despeje su mente y concentrarse en su respiración como si los flujos de entrada y salida lenta y profundamente . Después de varios minutos de este lugar tranquilo , su cuerpo se han dejado de lado las tensiones del día y usted estará listo para dormir .
Tai Chi

Tai Chi implica una serie de secuencias de respiración , meditación y movimiento suave que promueven la relajación . Las secuencias de ejercicios son suaves en las articulaciones que hacen de esta una opción para la población de esa edad o cualquier persona con dolor en las articulaciones . Los movimientos lentos y deliberados promueven la relajación y reducir el insomnio. Si usted está interesado en aprender Tai Chi , investigar clases locales para aprender la secuencia de movimientos .