El ronquido es el sonido que se produce durante el sueño debido a una vibración en el sistema respiratorio. Cuando el movimiento del aire se obstruye mientras que la respiración , un ronquido resulta . Los ronquidos pueden causar problemas tanto para usted y su pareja , ya que puede causar la falta de sueño , somnolencia diurna , mala concentración , fatiga , cansancio e irritabilidad. Muchos remedios caseros , así como los remedios comerciales ayudan a aliviar o eliminar este problema. Pérdida de Peso

Bajar de peso puede reducir e incluso acabar con los ronquidos. Las personas con sobrepeso tienen tejidos grasos en su cuello y la garganta que ponen una presión adicional sobre las vías respiratorias y conducen a la restricción de la circulación de aire.
Cabeza elevada

Coloque la almohada de tal manera para que su cabeza se levanta alrededor de 4 pulgadas de la cama. Puede que tenga que añadir una almohada adicional. Esto reducirá problemas de ronquidos , porque la posición elevada permitiría la mandíbula y la lengua a inclinarse hacia adelante , haciendo la respiración fácil.
Fumar y alcohol Restricción

Fumar puede causar congestión nasal y la formación de moco en la garganta , lo que lleva a los ronquidos . Por lo tanto , si desea minimizar los ronquidos y si usted es un fumador, dejar de fumar. Además , el alcohol actúa como un depresor y puede hacer que los tejidos blandos y los músculos del cuello y la garganta se relajen cuando está durmiendo , lo que lleva a los ronquidos graves.
Dormir Postura y rutina de sueño

la mejor postura para dormir cuando se trata de reducir los ronquidos es en los lados, ya que esto ayudará a reducir la intensidad de los ronquidos. La mejor manera de corregir su postura para dormir es fijando una pelota de tenis en un calcetín de su pijama . Cada vez que uno se voltea en la espalda, su cuerpo va a revertir en el lado para evitar molestias . Por otra parte, seguir una rutina regular de sueño y dormir a horas fijas .
Alergia Medicación

Si usted está tomando algún medicamento para la alergia , tomar descongestionantes en lugar de los antihistamínicos , como los antihistamínicos contienen sedantes que llevan a la relajación, lo que aumenta los ronquidos.
aceite de Oliva y Sage

Dos o tres sorbos de aceite de oliva antes de irse a la cama le ayudará a reducir el ronquido . Por otra parte, añadir un puñado de salvia al agua hirviendo y déjela reposar . Una vez enfriado , se cuela y antes de irse a la cama, hacer gárgaras con la mezcla. El uso de aceite de oliva o salvia mantendrá la garganta lubricado y ayudará a reducir los ronquidos.
Niveles de humedad

gestión humedad también puede ayudar a reducir los ronquidos. Una habitación seca puede conducir a una garganta seca que puede empeorar los ronquidos . Por lo tanto , es aconsejable el uso de un humidificador.
Estiramiento

estiramiento antes de ir a la cama para relajar el cuerpo. Esto le permitirá respirar libremente y le dará la cantidad apropiada de aire que se requiere para una buena noche de sueño.
Tiras nasales

tiras nasales son piezas delgadas de material con el medicamento formulado que se colocan en la nariz para expandir las fosas nasales y abrirlo , lo que permite un flujo adecuado de aire. Esto reducirá considerablemente los ronquidos .
Over- the-Counter Medicamentos

Varios over-the -counter medicamentos en forma de aerosoles nasales, aerosoles para la garganta , tabletas y cápsulas están disponibles en el mercado . Es, sin embargo , es aconsejable consultar a un médico antes de tomar alguno de ellos.