¿Cómo puedo usar una caja de luz SAD para un trabajador tercera Shift

? Las personas que tienen el trastorno afectivo estacional, TAE, a menudo usan una caja de luz , también conocida como terapia de luz, para tratar los síntomas de los problemas. Una caja de luz imita la luz natural mediante la emisión de una luz en los ojos de una persona. Este proceso ayuda a los ritmos circadianos de una persona entran en sincronía , y suprimir la producción de melatonina. Las personas que trabajan el tercer turno tienen que mantener diferentes horas que las personas que trabajan en horarios "normales". Un tercer trabajador por turnos trabaja el turno de noche , 11 p.m.-07 a.m. , en lugar de un 9 a 5 turno normal durante el día. Como resultado, la persona puede experimentar dificultad para dormir o los síntomas del TAE. Una caja de luz puede ayudar a prevenir estos problemas. Instrucciones Matemáticas 1

Consulte las recomendaciones del fabricante acerca de qué tan cerca debe sentarse a la caja de luz para los máximos beneficios.
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Utilice la caja de luz cuando se despierte por la mañana . Cuando se despierte , será oscuro afuera . La luz simular la luz del sol y ayudarle a levantarse . Siéntate frente a la caja de luz para que la luz entra en ambos ojos . No mire directamente a la luz , ya que podría causar daño a los ojos.
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Sea consistente cuando se utiliza la caja de luz. Utilice la caja de luz todos los días , al mismo tiempo , no importa en qué época del año es. Si eres consistente con el proceso, su ritmo circadiano se mantendrá en sintonía
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Aumente el tiempo que pasa delante de la caja de luz poco a poco. Comience con incrementos de 10 minutos , y aumentar el tiempo de 5 minutos cada día . El tiempo máximo recomendado que pasa delante de una caja de luz es de 90 minutos . Un tratamiento típico debe durar de 30 a 45 minutos.