Hechos de los mitos:cómo se relacionan el sueño y la energía

"Dormir es una pérdida de tiempo. Puedes arreglártelas durmiendo muy poco y seguir siendo productivo".

Hecho:Dormir es esencial para la salud física y mental. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. La falta crónica de sueño puede provocar una serie de problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. También puede afectar la función cognitiva, haciéndolo menos productivo y más propenso a cometer errores.

"Puedes recuperar el sueño los fines de semana".

Realidad:Si bien es cierto que puedes reducir temporalmente tu deuda de sueño durmiendo hasta tarde los fines de semana, esto no compensa la falta crónica de sueño. De hecho, dormir hasta tarde los fines de semana puede alterar el ritmo circadiano, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño y despertarse a horas regulares durante la semana.

"El alcohol te ayuda a conciliar el sueño".

Realidad:Si bien el alcohol puede provocar somnolencia, en realidad altera la calidad del sueño. El alcohol puede impedirle entrar en las etapas profundas y reparadoras del sueño, lo que provoca un sueño fragmentado y un despertar sintiéndose cansado y sin descanso.

"Ver televisión o utilizar dispositivos electrónicos en la cama te ayuda a relajarte y conciliar el sueño".

Hecho:La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Esto puede dificultar el conciliar el sueño y alterar la calidad del sueño. Es mejor evitar el uso de dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse.

"Deberías quedarte en la cama si no puedes conciliar el sueño".

Hecho:Si no puedes conciliar el sueño después de 20 a 30 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento. Evite actividades estimulantes como mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos. Luego intenta volver a dormir.

"Si te despiertas en medio de la noche, debes permanecer despierto hasta la hora habitual de despertarte".

Realidad:si te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormirte en 20 a 30 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas somnoliento. Luego intenta volver a dormir. Permanecer despierto en la cama puede hacer que sea más difícil volver a dormir.