Dormir qué hacer si hay ansiedad

La ansiedad es una emoción humana normal, pero cuando se vuelve excesiva o crónica, puede interferir con nuestra capacidad para funcionar y disfrutar de la vida. Si tiene problemas de ansiedad, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a controlarla y recuperar el sueño.

1. Establece un horario regular de sueño Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.

2. Crea una rutina relajante a la hora de dormir Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el sueño.

3. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco Cree un ambiente para dormir que sea propicio para la relajación y el sueño. Utilice cortinas opacas o persianas para bloquear la luz y utilice tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear el ruido.

4. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto y el alcohol puede alterar su ciclo de sueño.

5. Haga ejercicio con regularidad. Ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño al reducir el estrés y la fatiga. Sin embargo, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede interferir con el sueño.

6. Hable con su médico. Si su ansiedad es grave o interfiere con su vida diaria, hable con su médico. Pueden recomendar opciones de tratamiento, como terapia, medicamentos o una combinación de ambos.