¿No puedes perder peso? Duerme un poco
Si estás intentando perder peso, sabes que requiere mucho trabajo y dedicación. Probablemente esté siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad, pero aún no ve los resultados que desea. ¿Qué da?
Un factor que podría estar saboteando sus esfuerzos por perder peso es el sueño. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo entra en "modo de supervivencia" y comienza a almacenar grasa. Esto se debe a que dormir es esencial para que su cuerpo se repare y reconstruya. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tiene tiempo para hacer estas cosas y comienza a almacenar grasa como una forma de protegerse.
Además de almacenar grasa, la falta de sueño también puede provocar otros problemas que pueden dificultar la pérdida de peso. Por ejemplo, la falta de sueño puede provocar:
* Aumento del hambre :Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo produce más hormona grelina, que estimula el hambre. Esto puede aumentar la probabilidad de que coma en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso.
* Metabolismo reducido :La falta de sueño también puede ralentizar el metabolismo, lo que dificulta la quema de grasa.
* Pobre control de los impulsos :Cuando tienes falta de sueño, es más probable que tomes decisiones impulsivas, incluidas decisiones sobre la comida. Esto puede llevarle a tomar malas decisiones alimentarias, lo que puede sabotear sus esfuerzos por perder peso.
Entonces, si estás tratando de perder peso, asegúrate de dormir lo suficiente. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Esto le ayudará a quemar grasa, controlar el hambre y elegir alimentos más saludables.
A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche:
* Establecer un horario regular de sueño y cúmplelo tanto como sea posible, incluso los fines de semana.
* Crea una rutina relajante antes de dormir para ayudarle a relajarse antes de acostarse. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
* Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco . Estas condiciones son ideales para dormir.
* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte . Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
* Si no consigues conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado . Luego, intenta volver a dormir.
Si todavía tiene problemas para dormir, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté interfiriendo con su sueño.