¿Cómo duermes cuando estás nervioso?

* Sigue un horario de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Mantener un horario de sueño regular mantiene sincronizado el ciclo de sueño/vigilia de su cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido.

* Toma una rutina relajante antes de acostarte. Un baño tibio, leer o escuchar música relajante pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo antes de dormir. Evite mirar televisión, trabajar o utilizar dispositivos electrónicos en la cama.

* Cree un ambiente confortable para dormir. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Su cama debe ser cómoda y sus almohadas deben soportar su cabeza y cuello.

* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.

* Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño. Evite consumirlos en las horas previas a acostarse.

* Hable con su médico si su ansiedad es grave. Si tiene dificultades para dormir debido a una ansiedad intensa, hable con su médico. Existen medicamentos y técnicas de relajación que pueden ayudar.