¿Cómo se ayuda a dormir a las personas con déficit de TDA?

- Establece un horario de sueño regular y respétalo en la medida de lo posible, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ritmo circadiano, que es el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

- Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite el uso de dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes durante al menos 30 minutos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir con el sueño.

- Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Estas condiciones son ideales para dormir.

- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte. La cafeína puede interferir con el sueño y el alcohol puede alterar los patrones de sueño.

- Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente, pero hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño.

- Si no consigues conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado. Evite mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos, ya que pueden dificultar el conciliar el sueño.

Consejos adicionales para ayudar a las personas con ADD/ADHD a dormir:

- Hable con su médico acerca de la medicación. Si su hijo tiene dificultades para dormir, su médico puede recomendarle medicamentos para ayudarlo a dormir.

- Considere la terapia conductual. La terapia conductual puede ayudar a los niños con ADD/ADHD a aprender cómo controlar sus síntomas y mejorar sus hábitos de sueño.

- Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden brindarle información, recursos y apoyo emocional.

Con el tratamiento adecuado, las personas con ADD/ADHD pueden aprender a controlar sus síntomas y dormir bien por la noche.