¿Qué es el sueño segmentado y qué es saludable?

El sueño segmentado es un patrón de sueño en el que el sueño se divide en varios períodos a lo largo de la noche. Este patrón era común entre nuestros antepasados, quienes normalmente dormían en dos o más turnos durante la noche, con un período de vigilia en el medio.

En los tiempos modernos, el sueño segmentado es menos común, pero algunas personas todavía lo practican, particularmente en ciertas culturas. Algunas personas descubren que el sueño segmentado les ayuda a sentirse más descansados ​​y renovados durante el día, mientras que otras descubren que puede provocar insomnio y otros problemas de sueño.

Existe cierta evidencia científica que respalda los beneficios del sueño segmentado. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que dormían en dos turnos tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, en la saliva, lo que es un signo de reducción del estrés. Otro estudio encontró que las personas que dormían en dos turnos tenían menos probabilidades de sufrir obesidad y diabetes tipo 2.

Sin embargo, también existe cierta evidencia que sugiere que el sueño segmentado puede ser perjudicial. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que dormían en dos turnos tenían más probabilidades de sufrir accidentes y lesiones. Otro estudio encontró que las personas que dormían en dos turnos tenían más probabilidades de experimentar depresión y ansiedad.

En general, la evidencia sobre los efectos del sueño segmentado en la salud es mixta. Se necesita más investigación para determinar si el sueño segmentado es un patrón de sueño saludable o no saludable.

A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche, ya sea que elija dormir en uno o dos turnos:

* Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

* Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a relajarse antes de dormir.

* Evite la cafeína y el alcohol en las horas previas a la hora de acostarse.

* Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

* Utilice cortinas opacas o persianas para bloquear la luz.

*Evitar el uso de dispositivos electrónicos en la cama.

* Si no consigues conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.

* Habla con tu médico si tienes insomnio crónico.