¿Qué puedes hacer para conciliar el sueño más rápido?

1. Establece un horario de sueño regular y respétalo en la medida de lo posible, incluso los fines de semana.

2. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.

3. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Use cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear la luz y use tapones para los oídos para bloquear el ruido.

4. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

5. Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio puede aumentar los niveles de energía y dificultar conciliar el sueño.

6. Utilice técnicas de relajación. Esto podría incluir ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación.

7. Evite el uso de dispositivos electrónicos en la cama. La luz de estos dispositivos puede alterar el sueño.

8. Consulte a un médico si tiene un trastorno del sueño. Si tiene problemas para dormir durante más de dos semanas, es posible que tenga un trastorno del sueño. Consulte a su médico para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando sus problemas de sueño.