¿Cómo vas a dormir tranquilo?
1. Establece un horario regular de sueño
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.
2. Crea una rutina relajante a la hora de dormir
Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Evite mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con el sueño.
3. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco
Estas condiciones son ideales para dormir. Si tiene problemas para bloquear la luz o el ruido, intente usar cortinas opacas o tapones para los oídos.
4. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse
Tanto la cafeína como el alcohol pueden interferir con el sueño. Evite consumirlos en las horas previas a acostarse.
5. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Simplemente evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.
6. Consulta a un médico si tienes un trastorno del sueño
Si tiene problemas para dormir durante más de dos semanas, es posible que tenga un trastorno del sueño. Consulte a su médico para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando sus problemas de sueño.