¿Las manos se entumecen y duelen por la noche cuando intentas dormir?

Las manos entumecidas y dolorosas por la noche, especialmente durante el sueño, pueden ser un síntoma común de una afección llamada síndrome del túnel carpiano (STC). . El STC ocurre cuando el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta la mano, se comprime o irrita dentro de un pasaje estrecho en la muñeca llamado túnel carpiano. Esta compresión puede provocar una variedad de síntomas, que incluyen entumecimiento, hormigueo, dolor y debilidad en la mano afectada.

Cuando duerme, sus muñecas pueden doblarse o flexionarse de una manera que ejerce presión sobre el nervio mediano, lo que exacerba los síntomas del STC. Esto puede provocar entumecimiento y dolor en las manos que pueden alterar el sueño y dificultar la búsqueda de una posición cómoda.

Aquí hay algunas estrategias que puede probar para ayudar a aliviar el entumecimiento y el dolor en las manos por la noche:

1. Posición adecuada de la muñeca :Preste atención a cómo coloca sus muñecas mientras duerme. Evite doblar o flexionar excesivamente las muñecas. Intenta mantener las muñecas rectas y en posición neutral.

2. Férula para muñeca :Usar una férula o un aparato ortopédico para la muñeca por la noche puede ayudar a mantener la muñeca en una posición neutral y reducir la presión sobre el nervio mediano.

3. Configuración ergonómica para dormir :Asegúrese de que su cama, almohadas y colchón brinden el apoyo y la comodidad adecuados. Evite dormir boca abajo o con los brazos debajo de la cabeza, ya que estas posiciones pueden ejercer presión sobre las muñecas.

4. Estiramiento suave :Antes de acostarse, realice algunos estiramientos suaves de muñecas y manos para ayudar a aliviar la tensión y mejorar la circulación.

5. Evite actividades manuales prolongadas :Limite los movimientos repetitivos de las manos y las actividades que puedan agravar sus síntomas antes de dormir.

6. Terapia con hielo o calor :Aplicar una compresa fría o una compresa caliente en las muñecas antes de acostarse puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.

7. Masaje suave de manos :Masajearse las manos y las muñecas puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir las molestias.

8. Consulte a un profesional sanitario :Si sus síntomas persisten o interfieren significativamente con su sueño, es fundamental consultar a un proveedor de atención médica, como un médico o un fisioterapeuta. Pueden evaluar su condición, proporcionar un diagnóstico adecuado y recomendar opciones de tratamiento adecuadas.

Al implementar estas estrategias y seguir los consejos médicos, podrá controlar sus síntomas y mejorar la calidad de su sueño.