Duermo ahora ¿qué debo hacer?
1. Relaja tu cuerpo:
- Toma un baño o una ducha tibia para ayudarte a relajarte y liberar cualquier tensión.
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Escuche música relajante o sonidos de la naturaleza para crear una atmósfera serena.
2. Relájate:
- Evite mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos que emitan luz azul, ya que esto puede interferir con el sueño.
- Lea un libro, un diario o escuche un audiolibro para relajarse.
- Realice estiramientos suaves o ejercicios ligeros para promover la relajación.
3. Cree un ambiente confortable para dormir:
- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
- Utilice cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz.
- Llevar pijama cómodo y adecuado a la temperatura.
4. Siga un horario de sueño:
- Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Establezca una rutina regular a la hora de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
5. Aborde cualquier problema de sueño:
- Si tiene problemas para conciliar o mantener el sueño, hable con su médico o un especialista del sueño. Pueden ayudar a identificar cualquier problema subyacente y brindar el tratamiento adecuado.