Tengo calambres muy fuertes, me quedo dormido, solo lloro y me hago un ovillo. Y no puedo usar anticonceptivos. Por favor, dígame ¿qué puedo hacer?
1. Analgésicos de venta libre: Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como ibuprofeno o naproxeno para reducir la inflamación y el dolor.
2. Terapia de calor: Aplique una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen o la espalda. El calor ayuda a relajar los músculos y reducir los espasmos.
3. Ejercicio suave: Alguna actividad física ligera como yoga, caminar o hacer estiramientos puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir las molestias.
4. Técnicas de relajación: Practique la respiración profunda, la meditación o la visualización guiada para controlar el estrés y encontrar la relajación durante el ciclo menstrual.
5. Hidratación adecuada: Manténgase bien hidratado ya que la deshidratación puede empeorar los calambres.
6. Descanso: Dormir lo suficiente y descansar lo suficiente pueden reducir la intensidad de los dolores menstruales.
7. Cambios en la dieta: Incorporar ciertos alimentos como ciertas frutas, verduras y cereales integrales a su dieta puede brindar cierto alivio. A menudo se recomiendan alimentos ricos en magnesio y calcio.
8. Suplementos: Consulte a un profesional de la salud o a un dietista registrado para considerar si ciertos suplementos como las vitaminas B1, B6 o el magnesio pueden ser beneficiosos.
9. Tés de hierbas: Algunos tés de hierbas como la manzanilla, el jengibre o la menta pueden proporcionar cierto alivio. Evite hierbas como el perejil o la canela, ya que pueden intensificar el sangrado menstrual.
10. Manejo del estrés: Practique técnicas para reducir el estrés, como llevar un diario, pasatiempos o ejercicios de relajación para controlar los calambres inducidos por el estrés.
Si los calambres son persistentes, severos o afectan significativamente su vida, es esencial consultar con un profesional de la salud. Es posible que recomienden opciones adicionales como medicamentos recetados, terapias hormonales u otros tratamientos adaptados a sus necesidades e historial médico específicos.