Un músculo pectoral desgarrado no significa que usted debe dejar de hacer ejercicio. Después de la ruptura ha sido tratada médicamente , y que ha sido autorizado a trabajar de nuevo , se puede acelerar el proceso de curación con la guía de un fisioterapeuta experto o médico. Un fisioterapeuta le ayudará a diseñar un programa de entrenamiento que logre evitar más estrés en el músculo pectoral y ayudar a prevenir la atrofia durante la recuperación. Si bien la reparación de un músculo pectoral desgarrado puede tomar meses , seguirá trabajando por paciente usando un programa modificado. Cosas que necesitará
espuma rollo
Piso banco de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Acuéstese en el banco plano , y colocar el rollo de espuma debajo de su torso, de manera que se encuentra en posición vertical a lo largo de su columna vertebral. Deje que el brazo que se corresponde con el pectoral desgarrado para colgar sobre la mesa , con la palma hacia arriba con una ligera curva en el codo. Estire suavemente el músculo por un minuto. Regrese su brazo a la banca, y se deja reposar durante un minuto . Repita el estiramiento 10 veces.
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Párese en una puerta abierta , y coloque sus antebrazos en el marco de la puerta . Los brazos deben estar paralelos al suelo y los codos doblados a 90 grados. Adoptar una postura escalonada . Con suavidad presione su pecho, entre sus brazos , manteniendo los brazos en su lugar en el marco de la puerta . Al exhalar a relajarse, tratar de inclinarse más hacia adelante para aumentar el estiramiento . Sostenga la posición más estirada durante 30 a 60 segundos.
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Párese frente a una pared, y ex - tienden los brazos delante de ti. Inclínate un poco hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Doble los codos hasta que su nariz casi toca la pared . Empuje hacia atrás a empezar . Eso es una repetición. Realice dos o tres series de 15 repeticiones . Acuéstese boca
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abajo en el suelo con las palmas de las manos en línea con los hombros, los dedos apuntando hacia delante. Esfuérzate hasta el peso del cuerpo se apoya sólo en las palmas y dedos de los pies . Baje y repita . Para acentuar el pecho, coloque sus manos más ancha que la anchura de los ; . Apuntar la espalda y tríceps , trae a tus manos cerca junto con los pulgares y los dedos índices tocándose