El hombro es una articulación compleja que contiene numerosos huesos , músculos y tendones. Entre los tejidos más notable es el manguito de los rotadores . Esta colección de pequeños tendones y músculos se conoce por las siglas SE SIENTA - supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular. Desgarros del manguito de los rotadores suelen ser consecuencia de un impacto directo y el uso excesivo . Si su lesión no es suficiente como para requerir una cirugía mayor, hay varias cosas que puede hacer para vivir con ella. Su mejor apuesta es incluir ejercicios correctivos en su régimen diario para ayudar a fortalecer los músculos. Cosas que necesitará
banda Resistencia
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Evite levantar objetos pesados ​​encima de su cabeza . Propuestas generales repetitivos son una de las causas de las lesiones del manguito de los rotadores de acuerdo con el sitio web de Boston Pain Care . Prevenir el daño empeore , haciendo movimientos de arriba sólo cuando sea absolutamente necesario.
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Hable con su médico acerca de recibir un tiro. De acuerdo con MayoClinic.com, una inyección de corticosteroides puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación provocada por la lesión. Pregunte acerca de los medicamentos anti -inflamatorios también. Su médico le puede dar una receta o recomendar un medicamento de venta libre .
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Ejecutar un conjunto de rotaciones internas con una banda de resistencia . Conecte un extremo de la banda a un pomo de la puerta y sujete el otro extremo con la mano de su brazo herido . De pie, con el hombro lesionado frente a la puerta , y meter el brazo en su lado con el codo doblado 90 grados y el antebrazo en un ángulo . Mueva la banda a través de la parte delantera de su estómago haciendo girar el brazo inferior y muévalo lentamente hacia afuera. Haga de 10 a 12 repeticiones.
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invertir el movimiento de su ejercicio para hacer rotaciones externas . De pie, con el hombro lesionado de espaldas a la puerta y sujete el extremo de la banda con el antebrazo en la parte delantera de su estómago. Mantenga su codo doblado y la parte superior del brazo apretado a su lado a medida que gira el antebrazo a su lado en la medida de lo posible . Mueva el brazo inferior de la espalda , en , y repita 10 a 12 veces .
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Realizar un ejercicio de retracción del hombro desde una posición de pie. Coloque el centro de la banda de resistencia a un objeto estable a la altura del pecho, y tome los extremos . Su cuerpo debe estar mirando hacia el objeto en este punto. Extienda sus brazos directamente en frente de su cuerpo y apretar los omóplatos . Mantenga la posición durante un segundo , mover los hombros hacia atrás a la posición inicial y repita 10 a 12 veces . Mantenga los brazos rectos en todas partes.
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tumbarse boca abajo sobre su estómago para comenzar un yoga que mira hacia abajo perro plantean . Coloque las manos planas en el suelo y ancho de los hombros . Empuje usted mismo hasta que los brazos estén completamente extendidos , y levante sus caderas en el aire. Mantener el aumento de sus caderas y empujar su peso sobre los talones . Pare cuando su cuerpo forma un ángulo y los brazos , las piernas y la espalda son todo en orden . Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos , y suelte lentamente.