Cómo mejorar el rango de movimiento del hombro

ejercicios de rehabilitación del hombro pueden ser utilizados para mejorar el rango de movimiento y la fuerza en los hombros. Estos pueden ser perdidos por lesiones deportivas y accidentes. Pueden llegar a ser dura si el manguito de los rotadores se ha dañado. Esto significa que el individuo se siente dolor a lo largo de la parte delantera o la parte exterior del hombro cuando se levanta el brazo afectado . El ejercicio de los hombros después de la lesión puede causar malestar y algo de opresión; dejar de hacer ejercicio cuando causa o aumenta el dolor . Cosas que necesitará
tubo T - bar
banda Resistencia
Caucho
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga una barra horizontal en la parte superior de la T con la mano en el brazo afectado . Use la otra mano para apoderarse de la parte inferior de la barra . Levante la barra hacia arriba con la fuerza de su brazo en buen estado. Ascensor hasta que sienta tirantez en el hombro dañado , y lo baja . Gire la barra 90 grados con el brazo lesionado sostiene el palo derecho. La parte superior del brazo debe estar cerca al cuerpo , con el codo doblado . Sujete el otro extremo de la vara con la mano sana . Usar la fuerza en el brazo sano para hacer girar el brazo afectado hacia afuera hasta que sienta tirantez . Vuelva a la posición inicial.
2

Inclínate mientras está de pie con su brazo afectado colgando . Apoye a su cuerpo apoyándose en una superficie firme con el brazo sano . Mueva su brazo lesionado , por lo que primero círculos pequeños y luego los círculos más grandes. Intente este ejercicio de cinco a 10 veces al día , pero se detienen de inmediato si usted siente dolor.
3

Sostenga el mango de una banda de resistencia en la mano lesionada , con la banda tensa frente a usted. Con la parte superior del brazo cerca del cuerpo y el codo doblado a 90 grados , mover la mano hacia el exterior para girar el hombro . Vuelva a la posición inicial. Girar 180 grados con el brazo todavía en una curva de 90 grados . Mueva la mano afectada . Vuelva a la posición inicial. Ir tan lejos como pueda , deje de inmediato si usted siente dolor

Intente estos ejercicios tres veces por semana , pero sólo después de que son capaces de practicar los ejercicios en los apartados uno y dos sin dificultad
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