Los ejercicios de fortalecimiento de Rehabilitación del hombro generales

Los Institutos Nacionales de la Salud afirma que el hombro es la " articulación con mayor movilidad del cuerpo" y , en consecuencia, " el sitio de muchos problemas en común. " Las lesiones del hombro afecta a la capacidad para realizar actividades cotidianas y puede disminuir su calidad de vida . La incorporación de ejercicios de hombro de fortalecimiento lentos y graduales en su programa de rehabilitación reduce el tiempo necesario para sanar, y ayuda a proteger el hombro de volverse a lesionar . Flexión del hombro

ejercicios de flexión de hombro utilizan una banda de ejercicio o mancuerna ligera , y fortalecer el frente y parte posterior del hombro . Párese o siéntese con los pies apoyados en el suelo , con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia adentro . Sostenga una pesa luz sobre el lado lesionado , y levante lentamente su brazo delante de usted, manteniendo los hombros rectos, hasta que el peso está por encima de su cabeza. Método alternativo : Si se utiliza una banda de ejercicio , sostenga un extremo de la banda con el pie , y continuar con el mismo movimiento que se ha descrito para la mancuerna ligera . Baje la banda mancuerna /ejercicio lentamente a la posición inicial . Ejercicios de prensa supina
Progresista supino Press

progresivos fortalecen los músculos del manguito de los rotadores . Acuéstese sobre su espalda con sus hombros descansando en el banco o en el suelo , con un paño colocado a través de su abdomen. Sujete la tela en el centro, con ambas manos al lado del otro . Mantenga los codos rectos , y elevar la tela hacia arriba hacia el techo. Una vez que sus brazos son perpendiculares a su cuerpo, a levantar los hombros ligeramente hacia arriba mantenga pulsado durante tres segundos y luego volver a la posición inicial.

La toallita permite que el hombro sano para revivir un poco el estrés experimentado por la lesión en el hombro cuando levantar los brazos . Como fortalece el hombro, mueve las manos más separadas para aumentar la presión sobre el hombro lesionado. Cuando usted puede levantar el hombro lesionado y sin asistencia , reemplace el paño con pesas ligeras .
Rhomboid Deltoideo Posterior Ascensor

El ascensor deltoides posterior romboide fortalece el frente y la parte posterior del manguito de los rotadores del hombro y . Acuéstese boca abajo sobre una mesa estrecha con ambos brazos colgando hacia abajo desde cualquier lado . Sostenga una pesa en cada mano. Mantenga los codos rectos , y levante las pesas hasta que estén paralelos al piso, volver a la posición inicial.