El infraespinoso es uno de los muchos músculos más pequeños que componen manguito rotador del hombro. La sobrecarga de peso en los músculos del hombro , o esfuerzo de movimiento repetitivo puede debilitar o incluso destruir el infraespinoso . Dolor en el hombro causado por la rotación lateral del brazo es una buena indicación de que ha ocurrido una lesión infraespinoso . El estiramiento y ejercicio de los músculos del manguito rotador puede reducir el riesgo de lesiones y proteger toda la gama de movimiento que proporcionan los hombros . La rotación externa

Realizar unas cuantas series de rotación externa se extiende para mejorar la fuerza infraespinoso . Este tramo se realiza mejor con la tubería de resistencia elástica . Asegure el tubo de modo que cuelgue hacia abajo desde una superficie vertical , como una pared , a la altura del codo . Usted puede ser capaz de atar el tubo a un picaporte o un accesorio similar o no que tenga que instalar un clavo o similar implementan en la pared primero . Coge el tubo desde el otro extremo y se aleje hasta que llegues a la resistencia. Mantener el tubo en frente de usted y sus hombros paralelos a la tubería . Con la mano sujetando el tubo a la altura del ombligo , gire el antebrazo al menos 90 grados de su cuerpo. Asegúrese de mantener el codo metido pegados al cuerpo .

Use un pedazo resistencia a la luz de los tubos elásticos , si es posible. La rotación externa funciona el infraespinoso y el redondo menor , ambos de los cuales por lo general trabajan en conjunto con otros músculos del manguito de los rotadores . Subir a un tubo de mayor resistencia después de haber utilizado el tubo resistencia a la luz durante una semana, o cuando usted se sienta cómodo .
Chin-up/Pull-up

Realizar unas cuantas series de chin- up o pull -up ejercicios para trabajar el infraespinoso . Encuentra un bar estable por lo menos 1 pie más alto que a sí mismo que sus manos pueden llegar fácilmente . Tome la barra en la anchura de los hombros . Permita que sus hombros y parte inferior del cuerpo se relajen, y luego tire hacia arriba hasta que su barbilla esté sobre el bar. Baje y repita para realizar más flexiones .

Use un movimiento suave y fluido durante las flexiones . Sacudidas puede aumentar el riesgo de desgarro delicados músculos del manguito rotador . Realización lentas chin-ups puede aumentar la resistencia de los músculos del hombro , incluyendo el infraespinoso .

Utilice un agarre en pronación durante la realización de flexiones . Un agarre en pronación se logra mediante la colocación de los dedos apretados juntos en la parte superior de la barra con las palmas de las manos agarrando el lado de la barra de frente a usted . Mantenga sus pulgares apretados contra sus palmas en lugar de envolverlos debajo de la barra .

Dislocaciones de hombro

Realice varios conjuntos de hombro dislocación se extiende a aumentar la movilidad de la infraespinoso y el resto de su manguito rotador. Sostenga una barra ligera , como un palo de escoba o un tubo hueco de PVC , en sus manos. Tome la barra más ancha que el ancho de los hombros , alrededor de la cintura. En un movimiento circular , lanzar los brazos hacia arriba y por encima de su cabeza para que lleguen detrás de ti , deteniéndose cuando la barra llegue a sus caderas. Apriete los hombros junto al realizar esta maniobra. Levante los brazos hacia atrás por encima de su cabeza para volver a la posición inicial y repita .

Mantenga los codos y la espalda recta mientras se realiza este tramo . Codos sueltos limitan la movilidad , y una parte trasera mal alineada puede crear estrés vértebras. Apriete los músculos glúteo mayor durante las dislocaciones de mantener la espalda alineada. Ampliar su agarre si tiene problemas de elevación de la barra sobre su cabeza.