Usted no tiene que ser un jugador de tenis para conseguir " codo de tenista ". De hecho , es un diagnóstico muy común . El término técnico para esta condición es la epicondilitis lateral. Esto significa que usted ha abusado o se aplica demasiada fuerza a la muñeca. A menudo, el revés es el culpable de los jugadores de tenis , o movimientos repetitivos en los demás casos. Puede ocurrir de forma repentina o gradual. El resultado es el dolor en la muñeca o el área del codo , y se puede conseguir tan grave que incluso estrechando la mano duele. Pero el dolor puede ser minimizado con el cuidado adecuado . Instrucciones Matemáticas 1

Descanse el codo y la muñeca . Según Medicina Deportiva libro de nadie , más pronto usted reconoce el dolor como codo de tenista y cuidar de él , mejor usted será. Tiene que dejar de realizar las actividades que provocaron la lesión inicial . Si usted reconoce el dolor temprano, descansar un día o dos puede traer alivio . Para los casos graves , es posible que tenga que descansar por completo la zona durante una semana a 10 días.
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Aplicar hielo o compresas frías . Se puede congelar el agua dentro de un pequeño vaso de papel y hacer un masaje de hielo sobre la zona afectada. Puesto que es la inflamación involucrada , el hielo puede reducir al mínimo la inflamación y reducir el dolor. Aplicar la terapia de frío para no más de 15 a 20 minutos cada vez. Si usted coge el codo de tenista precoz, la formación de hielo y estiramiento de los músculos pueden reducir rápidamente el dolor y ayudarle a volver a todas las actividades .
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Use un cabestrillo o un dispositivo de contrafuerza . Un cabestrillo simple sobre el hombro y debajo del codo puede inmovilizar el brazo para reducir la posibilidad de lesiones adicionales . También le hará menos probable que abrir puertas, dar la mano , y otras actividades simples que causen dolor. Un dispositivo de contrafuerza como una férula Cho -Pat ejerce presión para que el músculo se estabilizará y disminuir el dolor .
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Estire los músculos que se insertan en el codo y la muñeca. Para estirar estos, extender el brazo hacia fuera delante de usted. Es posible que desee tener el codo doblado para empezar. Asegúrese de que su palma quede hacia abajo . A continuación, utilice la otra mano para doblar la mano del codo afectado debajo de la medida de lo que puede soportar. Mantenga el estiramiento y enderezar poco a poco el brazo de manera que no hay curva en el codo.
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Una vez que el dolor ha disminuido , a fortalecer los músculos para reducir la probabilidad de contraer el codo de tenista de nuevo. Según Medicina Deportiva libro de nadie, el mejor ejercicio para el fortalecimiento es curl de muñeca inversa. Usted puede hacer esto al descansar el brazo sobre una mesa o brazo de la silla y dejar que la mano y la muñeca cuelgan apagado. A continuación, levante la mano hacia arriba y presione la muñeca hacia atrás de modo nudillos están apuntando hacia el antebrazo. Trate de 10 repeticiones.