El Aquiles es el tendón sensible y vital en la parte posterior del talón que en ciertas circunstancias es propenso a las lesiones dolorosas y graves. Estas lesiones pueden venir en forma de rupturas , tanto parcial como total. Una rotura parcial o desgarro pueden ser tan graves , ya que lo más probable es que requieren cirugía para reparar y ejercicios específicos para rehabilitar . La elección de los ejercicios correctos para rehabilitar adecuadamente el tendón lesionado es clave para recuperar la fuerza y el movimiento. Rehab inicial

Al igual que con el programa de rehabilitación de la mayoría de las lesiones musculares o tendinosas , los ejercicios para un Aquiles parcialmente roto comenzará lento y pequeñas y aumentar gradualmente a medida que pasa el tiempo y el proceso de cicatrización de los tendones y fortalece . Estos ejercicios no sólo ayudar a recuperar el movimiento en el pie, pero también volver a fortalecer el tendón para evitar lesiones futuras. Para este efecto , el foco inicial de ejercicios después de la lesión debe ser en la recuperación de algún rango de movimiento. Fortalecimiento ocurrirá más tarde, cuando se añade el peso, pero los ejercicios iniciales debe ser más de la luz de estiramiento y la variedad de movimiento. Si la lesión es lo suficientemente grave como para justificar la cirugía es una buena apuesta estará en algún yeso durante varias semanas. Durante este ejercicio el tiempo no es aconsejable , y una vez que el caso se elimina el único ejercicio para las próximas semanas debería haber nada más que un flex talón estándar y se utilizan tramos muy ligeros . Tramos talón debe realizarse bajo la supervisión del terapeuta y sin bandas de resistencia . Usted puede lograr esto tirando ligeramente los dedos del pie hacia su cuerpo para estirar el tendón. Hacia el final del período de rehabilitación inicial que usted puede ser capaz de añadir un poco de caminar menor para ayudar a recuperar el movimiento.
Ejercicios Futuros

A medida que el proceso de rehabilitación avanza usted puede comenzar añadir peso y la resistencia al estiramiento y ejercicios . El objetivo de la rehabilitación de Aquiles es recuperar correr y caminar movimiento. Esto se logra , simplemente lo suficiente , por el aumento gradual gradualmente la cantidad de su carrera y caminata como parte de su rutina de estiramiento . El régimen de caminar y correr se debe hacer en una piscina para los mejores resultados . Hacer estos ejercicios en aguas poco profundas le permite mantener toda la gama de movimiento , pero mantiene impacto en sus piernas y pies mínimos, que a su vez minimiza el riesgo de volver a lesionarse el tendón si aún no esté totalmente curado . Cada semana usted puede aumentar la cantidad que su caminata /carrera y la velocidad con que lo haces. Estos ejercicios también pueden comenzar a ser complementado con más involucran estiramientos y ejercicios de resistencia . Utilice una banda de resistencia en bucle alrededor de su pie y se mantiene en sus manos y tratar de mover el pie hacia adelante y hacia atrás. Esto estirará el tendón similar al estiramiento del talón que ha estado haciendo , pero la resistencia añadida añadirá un elemento de refuerzo a la misma. Adicionalmente se puede empezar a hacer ejercicios elevación del talón . Presione contra una pared para mantener el equilibrio y de pie sobre una caja de ejercicio colgar el talón del extremo posterior y en profundidad y realizar copias de seguridad en los arcos de los pies. Esto utiliza el peso del cuerpo para estirar y fortalecer el tendón y es excelente para recuperar el uso completo del tendón de Aquiles.