pull -ups son un movimiento compuesto que utiliza varios grupos de músculos a la vez. Aunque el enfoque del ejercicio puede ser en el dorsal ancho , los músculos de la espalda y los bíceps , hay una serie de ayudar a los músculos que realizan para completar el movimiento . Aunque los músculos que ayudan son más pequeñas , completando pull ups puede causar dolor en el codo si alguno de ellos se lesiona , subdesarrollados o no calentado. Los principales músculos

Los músculos principales que se usan para llevar a cabo un tirón para arriba son el dorsal ancho , romboides en el centro de la espalda y los bíceps.
Ayudar Músculos

Hay una miríada de pequeños músculos que ayudan en este movimiento , pero los principales son assisters los músculos supinador largo del antebrazo y el braquial que une el bíceps hasta el codo. Aunque no es tan activa, el tríceps en la parte posterior del brazo pueden entrar en juego en este movimiento también.
Codo Dolor

dolor se puede sentir en el codo , si los músculos del antebrazo están fatigados o débil. Si los antebrazos no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso del cuerpo , aumento de la tensión se coloca en la articulación del codo como el brazo está doblado . Además, si los tríceps están cansados ​​o débiles, la fijación de tríceps en el codo puede causar presión conforme los músculos de la espalda conectado a la atracción omóplato en la raíz del tríceps en el omóplato .

Opciones

Usar muñequeras pueden ayudar en la fuerza de agarre si antebrazos son débiles, y envolviendo los codos también pueden ayudar a estabilizar el tejido conectivo.
Prevención

Si ya existe dolor, descanse la articulación y evitar el ejercicio hasta que se recupere completamente antes de intentar el ejercicio con la correa de la muñeca o la ayuda del abrigo del codo. Evite flexiones a primera hora de su sesión de ejercicios si usted es propenso al dolor del codo y asegúrese de calentar y estirar los músculos adecuados antes de realizar el ejercicio .