La Academia Americana de Podología Medicina del Deporte dice que hay 26 huesos, 33 articulaciones y 112 ligamentos de su pie. Es fácil dañar un sistema tan intrincado , sobre todo teniendo en cuenta que los pies toquen el suelo 15.000 veces durante el promedio de carreras de 10 millas. He aquí algunos ejercicios que promueven la buena salud podológica . Reunirse con un podólogo

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o correr, visitar a un médico podiatra . Un podólogo puede identificar cualquier problema potencial con los pies , recomendar el mejor tipo de zapato para usted, y darle consejos sobre los estiramientos y ejercicios adecuados para fortalecer y proteger sus pies . Algunas personas necesitan un dispositivo ortésico --- un tipo de cuña que se inscribe en el zapato y proporciona apoyo adicional. Un podólogo puede determinar si un dispositivo de este tipo le ayudará.
Estiramiento es clave

A menudo pensamos en el estiramiento como beneficiando a los músculos de las piernas. Pero los estiramientos adecuados también pueden aumentar la fuerza general del pie , de acuerdo con la Asociación Americana de Podología Médica . Estiramientos también pueden reducir el malestar causado por dolor en el arco y los dedos en martillo . Uno de los tramos más simples es uno de los más eficaces . Estando de pie , coloca tus manos sobre una pared . Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta el arco de su pie comienza a estirarse. Repita esto tantas veces como sea necesario. Para combatir el dolor en el talón , sentarse con una pierna estirada delante de usted . Envuelva una toalla alrededor de la bola de su pie y tire suavemente de vuelta en la toalla hasta que el pie comienza a estirarse .
Pamper Your Toes

mal ajustados calzado puede causar calambres severos del dedo del pie . Una vez más, algunos ejercicios de podología simples pueden resolver este problema. La Asociación Americana de Podología Médica recomienda aumentos del talón y los puntos del dedo del pie . Para talón plantea , mantenerse en pie y levantar las puntas de los pies de la tierra . Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Repita este movimiento 10 veces. Para los puntos de los pies , comience en la misma posición . Levante un pie y rodar hacia adelante hasta que los dedos de los pies están apuntando hacia el suelo. Siga al flexionar el pie hacia arriba. Mantenga cada una de estas posiciones para la misma cantidad de tiempo, y repetir cada uno el mismo número de veces.