Inestabilidad del hombro y Ejercicios

Si usted ha sufrido una luxación anterior del hombro o una lesión deportiva que lleva a una sensación inestable en la articulación del hombro , múltiples ejercicios están disponibles para la estabilización de la glenohumeral (hombro) conjunta . Después de la terapia física y rehabilitación, estos ejercicios pueden restaurar la estabilidad y la función del hombro . Al igual que con todos los nuevos programas de ejercicios , consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de intentar estos ejercicios. Sentado con mancuernas Flexión

Todo lo que necesitas para estos ejercicios son dos pesas ligeras y una bola de fisio ( balón de estabilidad ) apropiado para su altura . Comience el ejercicio sentado en el balón , con los pies hacia adelante, con pesas en cada mano y los brazos a los lados . Apriete su núcleo y los glúteos y levante las mancuernas con los brazos rectos , directamente en frente de usted como si usted va a poner las pesas en un estante a un brazo de sus hombros. Mantenga esta posición , luego baje los brazos hacia abajo a los lados. Repita .
Bola con asientos Dumbbell Scaption

Siéntate en tu bola fisio ( balón de estabilidad ) con los pies rectos , la espalda recta y pesas en cada mano en el lado de su cuerpo. Levante sus pulgares Alzar los brazos, los brazos a nivel de los ojos , como si colgar un cuadro grande en una pared. Una vez que las mancuernas alcanzan altura de los ojos , comienza a bajar lentamente. Repita .
Bola con asientos Abduction

sentarse en la bola con los dedos apuntando hacia adelante y mantenga sus pesas en cada mano a su lado. Apriete los músculos abdominales y glúteos , siéntese derecho y comenzar a levantar los brazos hacia los lados . Los brazos y los codos deben ser extendidos a la altura del hombro , antes de regresar a sus brazos a los lados . Es importante en este ejercicio para mantener los codos suaves y desbloqueado. Regresen a sus brazos de lado y repita .
Lineamientos de Seguridad

Para proteger la articulación y evitar daños mayores , utilice un peso ligero al intentar estos ejercicios orientados a la rehabilitación . Pare si siente cualquier dolor o malestar , sobre todo en la articulación. Pare si siente mareos o desmayos con este o cualquier ejercicio. Si usted está confundido acerca de la forma apropiada , pida a un entrenador personal certificado en su gimnasio local ya que esto evitará lesiones.