Cuando incurrimos en lesiones menores , que a menudo no estamos seguros de si se debe usar calor o hielo como medio de primeros auxilios. La cuestión se hace aún más confusa por el hecho de que estamos inundados de anuncios de over-the- counter productos . Hay maneras básicas para determinar si debe usar calor o hielo en el tratamiento de una lesión menor, y hay pasos específicos para la aplicación efectiva de cada opción. Instrucciones Matemáticas 1

Si usted tiene o piensa que puede tener una lesión grave , deje de hurgar en Internet para el asesoramiento y llamar ccsme. Haz lo que te dicen que hacer hasta que lleguen. Tu salud vale mucho más que el costo del servicio.
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Si usted tiene una lesión menor, como el resultado de una caída y golpe de la rodilla o el codo en algo , o si tiene una lesión debido al uso excesivo , como correr más rápido o más lejos de lo que se acondicionaron para , a continuación, siga estos pasos , el primer paso es detener inmediatamente haciendo lo que fuera que estaba haciendo .
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hielo se sugiere normalmente para las lesiones agudas , en un esfuerzo para reducir la hinchazón y mantenerla baja . Esto se ve a menudo utilizado en los jugadores de fútbol cuando los derriban inusualmente duro. Debe hielo en la lesión tan pronto como sea posible después de que ocurra. La parte del cuerpo lesionada es probable que sea de color rojizo , y caliente al tacto . También puede aparecer visiblemente inflamado. Si aparece de esta manera en relación a su contraparte ileso al otro lado de su cuerpo , esto significa que es probable que el hielo el tratamiento recomendado.
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Nunca aplicar hielo directamente sobre la piel, pero usted don ' t necesidad de un paquete de hielo de lujo caro. Por lo general es suficiente utilizar una bolsa de hielo picado , o incluso una bolsa de guisantes congelados , frijoles o maíz. Mientras que usted desea poner hielo en la lesión efectivamente , usted también no desea congelar literalmente . Coloque una hoja o algún otro tipo de barrera entre la bolsa y la piel. Wraps y vendajes que contienen las bolsas de congelación de gel también están disponibles, pero a veces estos pueden ser en realidad tan espesa que apenas se siente el hielo a través de ellos .
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En cualquier caso, nunca hielo de una lesión durante más de 20 minutos , ya que esto puede dar lugar a la congelación. Espere unos 45 minutos a una hora antes de la formación de hielo de nuevo , según sea necesario , y no utilice la parte del cuerpo lesionada durante ese tiempo. Sólo tenga todavía
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Nunca aplicar hielo en forma proactiva - . En otras palabras, no trate de usarla antes de hacer algo que usted anticipa que va a causar una lesión. Simplemente no funciona así. Puede, sin embargo , aplica calor para aflojar una articulación rígida antes de hacer una actividad.
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formación de hielo es normalmente sólo se sugiere para las primeras 48 horas después de que ocurre una lesión. Más allá de eso , generalmente se considera que es ineficaz. Es por eso que usted quiere poner hielo en la lesión y obtener la hinchazón durante ese periodo de tiempo.
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Después de ese período de 48 horas , si todo haya desaparecido la hinchazón , el calor puede ser aplicado a una lesión aumentar el flujo de sangre al área y promover la cicatrización . El calor también se puede utilizar antes de una actividad que utiliza la parte efectiva del cuerpo , con el fin de aflojar el área y la rigidez remedio .
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En resumen , el consejo para la aplicación de calor es esencialmente lo contrario de hielo . Nunca use calor después de una lesión aguda , o después de una lesión debido al uso excesivo . Use hielo para esos fines . No utilice nunca el hielo antes de una actividad ; . Pero el uso de calor en una articulación crítica antes de una actividad
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calor se puede aplicar de muchas maneras. , Parches de calefacción autoactivadas desechables están disponibles que proporcionan muchas horas de calor. También puede utilizar una manta eléctrica o una toalla caliente y húmeda. El calor húmedo a menudo puede ser más eficaz que el calor seco , pero experimentar con ambos . En cualquier caso , nunca utilice cualquier dispositivo de calentamiento , mientras que usted está durmiendo o no asistir a la misma. Usted necesita asegurarse de que usted no se quema la piel. Por lo general es suficiente para simplemente aplicar una pequeña cantidad de calor para una pequeña cantidad de tiempo para tener buenos resultados .
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No te metas en un ciclo sin fin de utilizar el calor para relajar una articulación , a continuación, hiriendo a través de el uso excesivo, y luego la guinda a reducir la hinchazón , sólo para repetir el mismo patrón al día siguiente. Si esto suena como algo que se hace , considere tomar seis semanas fuera de la actividad en cuestión , y luego volver a construir hasta que poco a poco y de forma segura. La calefacción y la formación de hielo deben ser un medio de primeros auxilios , no una forma de vida.
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Tenga en cuenta que una lesión menor debe recibir notablemente mejor durante un período de 72 horas , especialmente si usted está siguiendo estos pasos . Si usted ve que esto no está sucediendo , es posible que se ha lesionado más de lo que pensabas , o estaban dispuestos a admitir a ti mismo . Busque atención médica.

También, piense en las lesiones como un tiempo para la autorreflexión . No fue su lesión realmente un accidente, o haces las cosas tontas y ser imprudente ? ¿Vas a trota 10 millas cuando se está realmente sólo en condiciones para los 1 - milla ? Piense en lo que puede hacer para evitar que la misma lesión que se produzca en el futuro.