¿Qué se puede hacer para prevenir un Shin Splint

? Calambres en las piernas puede ser un doloroso subproducto de funcionamiento frecuente o caminar. También conocido como medial tibial síndrome de estrés , dolores en las espinillas se producen debido a la fatiga y el trauma a los músculos que se adhieren a la tibia. Con la fuerza que se produce durante una carrera o caminata extenuante, los músculos pueden ser arrancados de los huesos , causando dolor e incomodidad. Comience con la Sneakers

Prevención de calambres en las piernas es muy posible , y debe comenzar con una evaluación de su calzado actual y el apoyo que proporciona. Usted debe reemplazarte zapatillas cada 300 a 350 millas puestas en ellos, así que si sus zapatos son de edad, es el momento de tirarlos . Elija un calzado que sea apropiado para las actividades que se realizan regularmente . Por ejemplo, si usted es un corredor , elegir los zapatos hechos especialmente para el funcionamiento , que serán más ligeros en peso y ofrecer un apoyo extra en la almohadilla del dedo del pie y el talón , que reciben el mayor impacto mientras se ejecuta.

Para una más enfoque sofisticado , un podólogo puede ser capaz de proporcionar un análisis de la marcha para evaluar su patrón por impacto del pie al caminar o correr . Este análisis puede permitir que su podólogo para recomendar el calzado adecuado que pueda apoyar el pie y evitar calambres en las piernas . Asegúrese de que el zapato ofrece un amplio soporte para el arco , cómo la falta de este puede causar calambres en las piernas .
Estirar y fortalecer

Correr o caminar sin un calentamiento apropiado puede aumentar la probabilidad de conseguir calambres en las piernas . Antes de comenzar su entrenamiento, usted debe elevar el ritmo cardíaco levemente y realizar estiramientos estáticos. Estos incluyen:

Toe plantea : Pararse sobre un escalón con la punta de los pies en el paso y los talones colgando . Mientras se apoya en una barandilla u otro objeto para mantener el equilibrio , baje los dedos de los pies para estirar las pantorrillas, luego subir sobre las puntas de los pies. Repita esta acción de 8 a 10 veces

Shin extiende : . En la posición de sentado con los pies apoyados en el suelo, levante una pierna con los dedos de los pies flexionados . Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego repita con la otra pierna. Realice este ejercicio de 8 a 10 veces.
Zapping

Si correr y caminar están empezando a causar dolor de pierna , trate de otros ejercicios que tienen menos de un impacto en el cuerpo . Estos ejercicios podrían incluir la natación y el ciclismo . Mientras que el dolor de la espinilla no significa que usted tiene que limitar todos corriendo o caminando actividades , la elección de formas alternativas de ejercicio pueden ayudar a disminuir la fuerza sostenida en el cuerpo .

Además, el tema de " sin dolor no hay ganancia " no se aplica cuando se trata de la espinilla férulas , esta regla no se aplica . En los primeros signos de dolor , descansar su cuerpo y tratar de permitir que el cuerpo se cure .