Ejercicios de rehabilitación para Elbow Pain

Dolor de codo que comienza como dolor o un dolor sordo en la parte externa de la articulación del codo . Eventualmente el dolor se irradia hacia el músculo del antebrazo hasta la muñeca. Esta es la señal del organismo diciendo "stop" a cualquier actividad que causó el dolor. Tratamiento reposo, hielo y el calor es el punto de partida normal para la rehabilitación. Masajear suavemente el antebrazo desde el codo hasta la muñeca también puede aliviar el dolor. Una vez en vías de recuperación , la rehabilitación debe continuar a través del fortalecimiento suave y ejercicios de estiramiento. Esto protege contra una lesión mayor. Todos estos ejercicios deben ser libre de dolor si la lesión ha sanado adecuadamente. Extensiones de muñeca

Mantenga un peso de una libra o una lata de verduras. Apoye el antebrazo sobre una mesa o en la pierna. Cuelgue la muñeca sobre el borde. Si se coloca correctamente, entonces sólo la mano debe ser capaz de moverse . Apunte su palma hacia abajo. Lentamente levante y baje su muñeca. Repita 15 a 20 veces . Cambie de manos y repita. Si hay dolor , trate de cambiar a un peso más ligero , y luego construir gradualmente.
Muñeca Flexión

Mantenga un peso de una libra . Apoye el antebrazo sobre una mesa con la muñeca sobre el borde de modo que sólo la mano se puede mover. Gire la palma hacia arriba . Lentamente levante y baje su muñeca. Repita 15 a 20 veces . Cambie de manos y repita.
Isométricos

Mantenga su brazo derecho delante de usted. Gire la palma hacia abajo y hacer un puño . Doble la muñeca hacia arriba. Con la otra mano , trate de empujar su puño . Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Poco a poco trabajar hasta 20 repeticiones.
Extensiones Finger

Coloque una gruesa cinta de goma alrededor de los cinco dedos de la mano sobre el brazo que tiene el codo doloroso. Difundir y contraer los dedos 25 veces. Observe cómo funciona este ejercicio todo el músculo hasta antebrazo hasta el codo. Una vez que este ejercicio se vuelve demasiado fácil , agregue una segunda banda de goma para el primero.

Aprieta

Agarre una pelota de tenis en la mano. Aprieta la pelota 25 veces. Si se utiliza una pelota de tenis es demasiado doloroso, a continuación, cambiar la pelota de tenis por una gran esponja. Poco a poco su camino de vuelta hasta una pelota de tenis . Después de completar todos los ejercicios de rehabilitación , masajes a la zona del codo con hielo durante unos cinco minutos. Su forma de trabajo a la realización de estos ejercicios tres a cinco veces al día sin dolor.