Cómo mejorar la flexibilidad

La flexibilidad ayuda a proteger sus músculos de una lesión y aumenta el rango de movimiento. Algunas personas son más flexibles que otros , naturalmente , pero si no es flexible , usted puede tomar medidas para mejorar su flexibilidad. Estiramientos son una de las mejores maneras de mejorar la flexibilidad. Cosas que necesitará
estera Ejercicio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos con 10 a 15 minutos de actividad cardiovascular. Nunca se debe estirar los músculos fríos . Jog , ciclo, nadar o caminar enérgicamente antes de estirar .
2

Realizar una rutina de estiramiento de todo el cuerpo . Comience con los músculos de la parte superior del cuerpo y de los hombros , bíceps , tríceps , el cuello , el pecho y la espalda estiramientos completos. Vaya a la parte inferior del cuerpo y realizar núcleo , glúteos , cadera, los isquiotibiales , quad , la pantorrilla , el tobillo y el pie se estira .
3

Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. A medida que se sienten más cómodos con los estiramientos , el objetivo de mantener cada estiramiento durante varios minutos. Permanezca firme y coherente en su recta final. No rebote .
4

Profundizar sus tramos . Con el tiempo, usted encontrará que usted es capaz de mantener los tramos con mayor facilidad. Para retarse más , llegar a una pulgada más allá de lo normal . Siente la intensidad del aumento de estiramiento, y mantenerlo allí .
5

Respira profundamente y de manera uniforme. Algunas personas subconscientemente contener la respiración cuando se estiran . No hagas esto . En su lugar , se centran en su respiración . Imagínese que usted está respirando oxígeno directamente en los músculos que usted está estirando . Deje que el combustible respiración mientras usted sostiene los tramos .
6

Beba agua . La deshidratación puede causar calambres musculares y la disminución de la flexibilidad. Antes de estirar , hidratar completamente. Siga la sesión de estiramiento con abundante agua .
7

Pruebe una clase de yoga. Yoga ofrece una rutina de estiramiento de todo el cuerpo que pueden aumentar la flexibilidad. Si eres nuevo en yoga, optar por una clase de principiantes , ya que las clases más avanzadas puede ser bastante difícil . Con la práctica regular, usted podrá ver su flexibilidad a mejorar .