Cómo hacer press de banca

- Colócate en un banco plano debajo de la barra.

- Coloca la cabeza, los hombros y los glúteos en el banco.

2. Agarre la barra

- Agarre por encima de la cabeza

- El dedo índice rodea la parte lisa de la barra.

- Agarre a la altura de los hombros

- Doblar ligeramente los codos.

3. Desenganche la barra

- Empuja con los talones, extiende los brazos manteniendo estable la espalda.

- Levante la barra de los ganchos en J y sobre el pecho/ojos.

4. Bajar la barra hasta el pecho

- Mantén los ojos enfocados hacia la barra.

- Baje la barra hasta debajo del pecho manteniendo los brazos cerca del cuerpo.

- Mantener una espalda y un core estables.

5. Presione la barra para regresar a la posición inicial

- Presione y estire los brazos hasta que la barra esté por encima

- No permita que la barra se detenga por completo en la parte superior del movimiento.