Terapia esguince de muñeca
RICE significa reposo, hielo, Comprimir y Elevate , y se usa para recordar a las personas con lesiones esguince de lo que deben hacer para facilitar la curación . En primer lugar, apoye la muñeca , por lo que el cuerpo puede curarse a sí mismo . 48 horas de descanso a la zona es un buen nivel, aunque es posible que desee consultar a su médico para una hora exacta . En segundo lugar, hielo en su muñeca, lo que reducirá la hinchazón y aliviar el dolor . Aplique una compresa de hielo 4-8 veces al día durante períodos de 20 minutos . En tercer lugar, comprimir el área con una envoltura , como para reducir la hinchazón . Deje la envoltura de todo el día por lo menos durante dos días. Por último , elevar el área , permitiendo que la sangre fluya de nuevo hacia el corazón , para reducir la hinchazón . Es conveniente de hacerlo dormir cuando, con sólo colocar una almohada debajo de su muñeca.
Calor y ejercicio
Después de 48 a 72 horas , si la hinchazón ha desaparecido , comienzan utilizar la terapia de calor y ejercicio ligero para rehabilitar su muñeca. Aplique una compresa caliente a la muñeca durante 20 minutos, y seguir con el estiramiento y el masaje de la muñeca, para ayudar a ganar movilidad. Ejercicios ligeros , como la ligera apretando una pelota anti-estrés o levantar pesas luz £ 2 , también pueden ayudar a reconstruir la fuerza en la muñeca. El tratamiento térmico también puede alternarse con la guinda de la muñeca, aunque el ejercicio se debe seguir después del tratamiento térmico.
Regresen a través Actividad normal
Dependiendo del gravedad del esguince , la curación se llevará a diferentes cantidades de tiempo , pero el objetivo final es volver a las actividades normales con la zona dañada. Consulte a su médico acerca de su lesión y preguntar acerca de regresar a actividades más intensas , como el ejercicio , la elevación y el deporte. Asegúrese de hacer esto, como lesiones en la muñeca de nuevo sólo se exagera el problema .