Un esguince ocurre cuando el estiramiento o desgarro del tejido que conecta los huesos entre sí . La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos informar los esguinces de tobillo más comunes se producen cuando un pie se tuerce o se volvió más allá de los límites normales. El uso de la terapia física le ayudará a prevenir problemas en el tobillo crónicas y mejorar el proceso de curación . PRECIO

El Centro de Salud McKinley describe las primeras etapas de la curación de su esguince de tobillo con el PRECIO acrónimo. Proteja su tobillo de una lesión mayor mediante la inmovilización con una férula o cinta. Descanse para evitar todas las actividades que le causan dolor. Utilice hielo en el tobillo , de tres a cinco veces al día , durante los tres primeros días , para reducir la hinchazón . Comprima la lesión en el cuarto día , usando una venda elástica envuelto de pies a mitad de la pantorrilla . Elevar la pierna a lo largo apoyándolo .
Rango de Movimiento Ejercicio

En el tercer día , se sientan con la rodilla hacia fuera delante de usted, y luego doblar su pie hacia atrás y hacia adelante. Hacerlo no vencidos ; parar si duele . Doblar el pie ayuda a mantener el tobillo se vuelva tensa por falta de uso.
Ejercicios de estiramiento

Una vez que la curación progresa y que son capaces de moverse más , comience ejercicios de estiramiento. Usted debe hacer cada ejercicio 10 veces varias veces por semana .

Comience con un estiramiento de la pantorrilla . Siéntese con la pierna hacia fuera delante de usted. Envuelva una toalla alrededor de la bola de su pie y tire hasta que sienta el estiramiento. Después de completar el estiramiento de la pantorrilla , repítalo con la rodilla ligeramente flexionada para estirar el talón .

Continuación, ponerse de pie y coloque las manos sobre una pared. Ponga su pierna buena delante de ti, y el uno con el esguince de atrás y empujar el talón en el suelo. Repite este ejercicio , esta vez con la rodilla ligeramente doblada.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de algún tiempo ha pasado y ya está moviéndose libremente , es el momento para empezar a fortalecer para evitar problemas crónicos . Haga tres series de 20 para cada ejercicio varias veces a la semana .

Siéntese en una silla con su esguince de tobillo junto a una pared . Con los pies apoyados en el suelo , empujar contra la pared tan fuerte como puedas sin dejar que el movimiento silla. Empujar en el exterior del pie ayuda a fortalecer la parte delantera de la espinilla .

Siguiente , todavía en la silla con ambos pies planos , les presione juntos. Al presionar hacia adentro ayuda a fortalecer la parte interior del tobillo. Hacer estas zonas más fuerte será aliviar la presión sobre el tobillo debilitado y hacer que sea menos probable que se vuelva para que pueda evitar herir de nuevo.

Advertencias

Con cualquier lesión, debe ver a un médico para su evaluación. Si cualquiera de estos ejercicios causan dolor, a diferencia de una leve molestia , parar y esperar unos días antes de volver a intentarlo .