Cómo reducir el riesgo de un esguince de tobillo

Un esguince de tobillo es una lesión traumática en uno de los varios ligamentos que conectan el pie a la pierna, ya menudo causa dolor , hinchazón , moretones y una cierta pérdida de función. Es importante para mantener la fuerza , el equilibrio y la flexibilidad de los músculos inferiores de la pierna con el fin de prevenir los esguinces de tobillo . Los esguinces de tobillo son una lesión común que a través de una buena comprensión de los factores que intervienen y algunos ejercicios sencillos , se pueden prevenir fácilmente. Cosas que necesitará cuadrado
Espuma ( 3 pulgadas de espesor, 2 pies x 2 pies cuadrados )
Calzado adecuado
Ortesis ( opcional)
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reducir el riesgo de un esguince de tobillo Matemáticas 1

Pararse sobre un paso con la planta del pie tocando el paso y el talón colgando. Baje el talón hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles . Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita tres veces para cada pie. Haga esto cada día antes de la actividad .
2

Colocar un cuadrado de espuma sobre una superficie plana y estable cerca de una barandilla o una mesa. Quítese los zapatos y poner los dos pies en la plaza de la espuma, usando sus manos para estabilizarse . Levante un pie fuera de la espuma y el equilibrio durante 30 segundos. Cambie los pies y el equilibrio durante 30 segundos más. Repita tres veces para cada pie.
3

Sentarse en una mesa o superficie con la pierna y el pie colgando del borde . Mantenga su rodilla estable y utilizar sólo el tobillo para el movimiento. Utilice el pie para trazar las letras del alfabeto en el aire tan grande como sea posible. Escribir todo el alfabeto en mayúsculas y luego hacerlo de nuevo en letras minúsculas . Haga esto dos veces para cada pie.
4

El calzado adecuado es fundamental para reducir el riesgo de esguinces de tobillo. Use calzado que está diseñado para la actividad en la que está participando , y sólo esa actividad. Alto-top de los zapatos pueden proporcionar un mayor apoyo de tobillo en actividades que requieren un montón de correr y movimientos de corte .
5

Cinta , cuando se aplica correctamente por un entrenador atlético certificado , se ha demostrado que reduce el riesgo de una esguince de tobillo. También, una ortesis con cordones puede ser hecho a medida y es más eficaz que la grabación a reducir el riesgo de un esguince de tobillo.